侯磊，固安县中医院

在现代社会，“亚健康”已成为许多人难以言说的隐痛。明明没有明确的疾病诊断，却常常感到疲惫不堪、精神不振、免疫力下降。中医认为，亚健康状态是身体发出的 “预警信号”，提示我们需要及时调整生活方式，回归健康轨道。本文将从中医视角出发，教你读懂身体的语言，远离亚健康的困扰。

一、疲劳乏力：身体在提醒“气血不足”

信号表现：经常感到疲惫，稍微活动就气喘吁吁，面色苍白或萎黄，指甲和嘴唇颜色偏淡。

中医解读：中医将人体的“气”和“血”视为维持生命活动的基本物质。气负责推动血液运行，血则为气提供物质基础。当“气血不足”时，身体得不到充足的滋养，就会出现疲劳乏力的症状。长期熬夜、过度劳累、饮食不均衡等都会导致气血耗损。

调理建议：①食疗：多吃一些补气养血的食物，如红枣、桂圆、当归、黄芪等。可以尝试制作红枣桂圆粥、当归生姜羊肉汤等。②穴位按摩：按摩足三里（膝盖外侧下方凹陷处）、气海（肚脐下方1.5寸）、血海（大腿内侧）等穴位，每次按摩5-10分钟，每天1-2次。

二、失眠多梦：心神不宁的“求救信号”

信号表现：难以入睡，或睡眠浅、易醒，多梦，醒来后感觉疲惫不堪。

中医解读：中医认为，“心主神明”，心的功能正常与否直接影响睡眠。当“心脾两虚”时，气血无法充分濡养心神，导致心神失养，出现失眠多梦的症状。此外，“阴虚火旺”也会导致虚火扰动心神，引起失眠。

调理建议：①食疗：多吃一些养心安神的食物，如酸枣仁、百合、莲子、桂圆等。可以尝试制作酸枣仁粥、百合莲子汤等。②穴位按摩：按摩神门（手腕内侧，小指侧腕横纹凹陷处）、三阴交（小腿内侧，内踝尖上3寸）、涌泉（足底前 1/3凹陷处）等穴位，每次按摩5-10分钟，每天1-2次。

三、消化不良：脾胃功能失调的“警报”

信号表现：食欲不振，腹胀、腹痛，大便不规律，或便秘或腹泻。

中医解读：中医将脾胃称为“后天之本”，负责运化水谷精微，为身体提供营养。当脾胃功能失调时，食物无法被充分消化吸收，就会出现消化不良的症状。

调理建议：①食疗：多吃一些健脾养胃的食物，如山药、薏米、芡实、南瓜等。可以尝试制作山药薏米粥、南瓜小米粥等。②穴位按摩：按摩中脘（肚脐上方4寸）、足三里（膝盖外侧下方凹陷处）、天枢（肚脐两侧2寸）等穴位，每次按摩5-10分钟，每天1-2次。

四、情绪波动：肝气郁结的“表现”

信号表现：容易烦躁、焦虑、抑郁，或情绪波动大，对事物缺乏兴趣。

中医解读：中医认为，“肝主疏泄”，负责调节人体的情绪和气血运行。当 “肝气郁结” 时，情绪无法得到疏解，就会出现烦躁、焦虑、抑郁等症状。长期压力过大、精神紧张、情绪压抑等都会导致肝气郁结。

调理建议：①情志调节：保持心情舒畅，学会释放压力。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解情绪。②穴位按摩：按摩太冲（足背第一、二跖骨间凹陷处）、行间（足背第一、二趾间）等穴位，每次按摩5-10分钟，每天1-2次。

五、颈肩酸痛：经络不通的“信号”

信号表现：颈肩部位酸痛、僵硬，活动受限，或伴有头晕、头痛。

中医解读：中医认为，“不通则痛”，当经络不通时，气血无法顺畅运行，就会出现疼痛的症状。长期久坐、低头看手机、不良姿势等都会导致颈肩部位经络不通。

调理建议：①穴位按摩：按摩风池（后颈部，枕骨下方凹陷处）、肩井（肩部，大椎穴与肩峰连线中点）、合谷（手背，虎口处）等穴位，每次按摩5-10 分钟，每天1-2次。②运动：进行适度的颈部和肩部运动，如颈部绕环、肩部拉伸、游泳等，促进经络通畅。③改善姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。

亚健康状态是身体发出的“预警信号”，提醒我们需要及时调整生活方式，回归健康轨道。中医调理的核心在于“辨证论治”，根据不同的体质和症状，制定个性化的调理方案。通过食疗、穴位按摩、运动、情志调节等多种方法，我们可以逐步改善身体的亚健康状态，让身体回归平衡。