失眠睡不好中医妙招促康复

李丽春-石家庄市中医院

夜幕降临时分本是安睡时刻，可对失眠的人来说，却是漫长难捱的开始。中医看失眠有自己的独到角度，觉得这不是简单的“睡不着”，而是身体阴阳失衡、脏腑功能失调的信号。它不依赖助眠产品，更讲究从整体调理，用自然的方式帮身体找回睡眠节律。这些方法经过千年验证，安全又有效，学会了或许就能帮你找回安稳好眠。

1.调理脏腑平衡助安眠

1.1心肾调和安养神志

中医讲究心火往下走、肾水往上承，这样人才能睡安稳。睡前用热水泡泡脚，能帮助心火归于下焦；同时多揉揉脚底的涌泉穴，能滋养肾水。要是心火偏旺，平时可以吃点莲子百合；肾阴不足的话，适量吃些黑芝麻就很合适，心肾调和了，睡眠自然就稳了。

1.2调和脾胃改善睡眠

要是脾胃功能没调好，睡不好就成了常有的事。所以晚餐不妨吃得清淡些，别吃撑了给脾胃增加负担。睡前可以用手轻轻揉一揉肚子，帮着肠胃消化。平时煮点山药小米粥喝，既能养脾胃，又能帮着安神。睡前一定别碰辛辣油腻的食物，等脾胃舒舒服服的，睡眠质量自然就跟着提上来了。

1.3疏肝理气缓解郁结

情绪堵得慌，往往是失眠的常见原因。平时可以泡点玫瑰花茶喝，帮着疏解心里的烦闷；没事的时候按按太冲穴，能帮着疏通肝气。傍晚出去慢慢散散步，让紧绷的心情渐渐放松，睡前别钻牛角尖想那些复杂的事儿，等心情敞亮舒畅了，入睡也就变得容易多了。

2.经络调理助力安眠

2.1头部经络按摩法

每天拿梳子梳梳头，梳上一会儿，就能帮着疏通头部经络；揉揉太阳穴，能缓解头部的紧张感；轻轻捏捏耳廓，让身体的气息更顺畅；按压神庭穴，能帮着宁心安神。这些简单的小动作，都能促进头部气血循环，帮身体放松下来，更好入睡。

2.2腹部穴位温和刺激

睡前不妨试试温和刺激腹部穴位：先轻轻按揉中脘穴，再依次揉按关元穴与气海穴，最后用掌心贴着腹部，顺时针慢慢打圈按摩。这样的动作能温柔调和脏腑气机，让气血顺畅流转，为夜里睡个安稳觉筑牢舒服的基础。

2.3四肢穴位按摩助眠

内关穴是出了名的助眠要穴，神门穴则擅长宁心安神，睡前多花点时间按揉这两处穴位，每个穴位轻轻按压片刻就好。按摩的过程中，四肢会慢慢暖起来，身体也跟着渐渐放松，入睡自然就变得更轻松顺畅。

3.自然疗法促进安眠

3.1药枕养生助眠法

可以自制一个药枕，往里面装上合欢花、菊花等草本植物，它们散发的天然香气自带安神助眠的效果。药枕要记得定期拿到阳光下晒一晒，这样能更好地保留药效。枕头高度以自己睡着舒服为宜，药枕会通过淡淡的自然香气慢慢发挥作用，帮人不知不觉放松下来，静静入睡。

3.2温水足浴安神法

睡前泡个温水脚再舒服不过，水温控制在不烫脚、刚刚好的程度，水里可以加一点点肉桂和生姜。泡脚时间不用久，泡到身体微微发热、浑身舒畅就好，水位要没过脚踝。温水足浴能引导体内虚火下行，让整个人慢慢沉静下来，自然而然就容易进入睡眠状态。

3.3舒缓音乐调理法

睡前半小时放点舒缓的古琴曲，音量调得轻柔些，别太吵。听音乐时慢慢调整呼吸，保持均匀节奏，舒缓的乐音能调节情绪，让心情平静下来，自然而然就能进入睡眠状态。

结语：

失眠不是身体故意“作对”，而是阴阳、脏腑在提醒“该调理了”。中医这些助眠方法都不复杂，不过是调和心肾脾胃肝气，配点简单经络按摩，再用些药枕足浴音乐等自然方式，慢慢帮身体找回平衡。它们不依赖外力，顺着身体规律调理，温和又安心。试着融入日常，或许很快，你就能在夜里自然而然卸下疲惫，找回踏实安稳的好睡眠。