久坐男性要警惕！前列腺炎的预防与日常护理

王娟

献县中医医院  泌尿外科

“每天坐办公室8小时，最近总觉得下腹部坠胀、排尿不舒服，是不是得了前列腺炎？” 如今，久坐已成为很多男性的日常，而前列腺炎也逐渐成为久坐人群的“高发疾病”。数据显示，20-50岁男性中，前列腺炎患病率达8%-16%，其中久坐男性的患病风险是普通人群的2-3倍。很多人对前列腺炎存在认知误区，觉得难以启齿或忽视调理，导致病情反复。今天就为久坐男性梳理前列腺炎的预防与日常护理要点，帮你远离困扰。

先明确核心认知：前列腺炎是前列腺受到病原体感染或某些非感染因素刺激，引发的炎症反应，主要分为细菌性和非细菌性两类。久坐之所以会诱发前列腺炎，核心原因是久坐会压迫前列腺，导致局部血液循环不畅，前列腺长期处于充血水肿状态，进而降低局部抵抗力，容易引发炎症；同时，久坐还会影响盆腔肌肉的正常收缩，导致排尿不畅，尿液反流也可能刺激前列腺，加重不适。

先认清前列腺炎的典型症状，早发现早调理。前列腺炎的症状多样，主要包括：一是排尿不适，如尿频、尿急、尿痛，排尿时尿道有灼热感或刺痛感，排尿后或便后可能有白色分泌物从尿道口流出；二是疼痛症状，常见下腹部、会阴部、腰骶部坠胀酸痛，久坐或劳累后会明显加重；三是性功能相关不适，部分患者可能出现性欲减退、射精疼痛等症状。需要注意的是，非细菌性前列腺炎症状可能更隐匿，仅表现为轻微坠胀或排尿不畅，容易被忽视，长期拖延可能加重病情。

久坐男性预防前列腺炎，从改变生活习惯入手。预防的核心是减少前列腺的充血和压迫，关键做好这几点：一是避免久坐不动，这是最核心的预防措施。建议每坐45-60分钟就起身活动5-10分钟，做一些拉伸、散步等温和运动，促进盆腔血液循环，缓解前列腺压迫；久坐时可在座椅上放置透气的软垫，减少局部压迫。二是保持规律作息，避免熬夜，长期熬夜会降低身体免疫力，增加前列腺感染的风险；同时要避免过度劳累，做到劳逸结合。三是调整饮食结构，减少辛辣刺激性食物、酒精的摄入，这类食物会刺激前列腺充血；多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，如西红柿、冬瓜、苹果等，保持大便通畅，避免便秘压迫前列腺。四是养成良好的排尿习惯，避免憋尿，憋尿会导致膀胱过度充盈，压迫前列腺，还可能引发尿液反流；每日保证充足饮水，饮水量建议1500-2000ml，通过尿液冲刷尿道，减少病原体滋生。

日常护理要点：若已出现轻微不适，做好护理可缓解症状。一是适度运动，除了定时起身活动，还可进行慢跑、游泳等有氧运动，增强盆腔肌肉力量，改善局部血液循环；避免长时间骑自行车、摩托车等，这类运动同样会压迫前列腺。二是注意局部保暖，前列腺怕冷，受凉会导致前列腺收缩，加重充血，日常要注意下腹部和腰骶部的保暖，避免久坐时对着空调或风扇直吹。三是控制性生活频率，过度性生活或长期禁欲都会导致前列腺充血，建议根据年龄和身体状况保持规律的性生活，有助于排出前列腺液，减轻腺体淤积。四是避免盲目用药，出现不适时不要自行购买抗生素或壮阳药，不同类型的前列腺炎治疗方案不同，盲目用药可能加重病情，应及时就医检查，在医生指导下调理。

特别提醒：如果出现持续的下腹部坠胀、排尿疼痛、血尿或发热等症状，可能是急性前列腺炎或慢性前列腺炎急性发作，需立即就医，避免延误治疗导致病情加重，甚至影响肾功能。

对于久坐男性而言，前列腺炎的预防大于治疗。牢记“定时起身、多喝水、调饮食、保保暖”的核心原则，将预防和护理融入日常工作生活中，就能有效降低患病风险。如果出现疑似症状，不要因害羞而拖延，及时寻求专业医生的帮助，才能更快恢复健康。