别怕宫缩痛！产科助产士教你轻松应对

张苑艳

广西壮族自治区妇幼保健院

当孕妇面临分娩，宫缩疼痛无疑是她们需要勇敢面对的重要挑战之一。宫缩带来的阵阵剧痛，不仅考验着孕妇的身体承受能力，也对她们的心理和精神状态提出了严峻的考验。但是，孕妈们请别害怕别紧张，通过一些巧妙的方法和策略，可以更好地应对宫缩疼痛，让分娩过程不再可怕。

首先，了解宫缩疼痛的本质和规律。宫缩是子宫肌肉的收缩产生的，目的是推动胎儿通过产道。这种收缩会产生间歇性的疼痛，从开始的轻微不适逐渐增强到剧烈的疼痛，然后再逐渐减弱。了解宫缩规律，知道疼痛会有起伏，而不是持续不断地加剧，可以让孕妇有心理准备应对宫缩。同时，通过记录宫缩的时间和间隔，可以更好地掌握分娩的进展，增加产妇的安全感和掌控感。

呼吸法是应对宫缩疼痛的常用且有效的方法之一。产妇可以学习和练习一些特定的呼吸技巧，如深呼吸、慢呼吸、有节奏的呼吸等。在宫缩开始时，通过深吸气，然后缓慢地呼气，犹如“鼻子吸气闻花香，嘴巴吐气吹蜡烛”想象自己在花海中，将注意力集中在呼吸上，可以帮助放松身体，减轻宫缩疼痛感。有节奏的呼吸还可以与宫缩的节奏相配合，使身体和心理更好地适应宫缩的变化。

身体的放松也是缓解宫缩疼痛的关键。产妇可以通过一些放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛等，把身体的重量全部放在床上，让身体的各个部位尽可能地放松下来。在宫缩间歇期，尽量让身体保持舒适的姿势，可以选择侧躺、半坐或站立等姿势，根据自己的感觉选择最适合的。同时，利用按摩来放松身体，如让家人或助产士帮忙按摩背部、腰部、腿部等部位，缓解肌肉紧张和疼痛。

分散注意力也是一个有效的策略。在宫缩疼痛时，产妇可以尝试将注意力从疼痛上转移开，比如听音乐、听故事、看电影等。选择一些自己喜欢的、能够让自己心情愉悦的内容，可以帮助产妇暂时忘却疼痛，缓解紧张情绪。此外，与家人和朋友聊天，分享自己的感受和经历，也可以让产妇感受到支持和关爱，增强应对疼痛的信心和勇气。

在产程早期、胎心监护正常、无禁忌症（如破水后高位胎头、出血等）时。适当的活动也有助于应对宫缩疼痛。在条件允许的情况下，产妇可以在爱人的陪伴下在产房内走动，或者做一些简单的伸展运动，如音乐曼舞，打开轻音乐，跟着音乐节奏进行骨盆摇摆，放松骨盆。（但是要注意动作应轻柔，避免剧烈晃动，尤其在宫缩高峰期，以防摔倒或不适）可以促进血液循环，减轻身体的不适，同时也可以让产妇感觉更加自主和有力量。但要注意活动的强度和安全性，避免过度疲劳或摔倒等情况的发生。

心理支持对于产妇应对宫缩疼痛至关重要。家人和助产士的陪伴、鼓励和支持可以让产妇感受到温暖和安心。他们可以给予产妇情感上的支持，倾听产妇的心声，帮助产妇克服恐惧和焦虑。同时，助产士还可以提供专业的指导和建议，帮助产妇更好地应对宫缩疼痛。

此外，一些辅助工具也可以在应对宫缩疼痛时发挥作用。例如，坐分娩球（双脚平放地面，保持平衡，有人在旁协助更安全），通过摇晃和滚动来缓解腰部和臀部的压力，同时也可以帮助产妇保持平衡和活动。还有一些镇痛设备，如经皮神经电刺激仪等，可以通过电刺激来缓解疼痛，但使用这些设备需要在医生的指导下进行。

产妇自身的积极心态和坚定信念也是应对宫缩疼痛的重要力量源泉。要相信自己的身体有能力应对分娩的挑战，相信自己能够顺利地度过这个过程。保持乐观、积极的态度，不断给自己加油打气，可以让产妇在面对宫缩疼痛时更加坚强和勇敢。

应对宫缩疼痛需要综合运用多种方法和策略。产妇要了解宫缩疼痛的本质和规律，掌握有效的呼吸法和放松技巧，通过分散注意力、适当活动、获得心理支持等方式来缓解疼痛。同时，要保持积极的心态和坚定的信念，相信自己能够成功地分娩。当然，在分娩过程中，产妇要密切配合医生和助产士的工作，根据自己的实际情况选择最适合自己的应对方法。

每位产妇的感受和经历都是独特的。即使疼痛超出预期，或分娩方式发生变化，您的努力和勇气同样值得尊重。医疗团队会始终陪伴，保障母婴安全。