脊柱养护全攻略，远离疼痛与疾病

田鹏

广安门医院保定医院（保定市第一中医院）

脊柱，作为人体的“中轴线”，如同大厦的支柱一般，不仅支撑着身体的重量，还保护着脊髓这一重要的神经中枢，让我们能够自如地活动、感知世界。然而，现代生活中，不良的生活习惯、长期的工作压力等因素，正悄然威胁着脊柱的健康，引发各种疼痛与疾病。下面为大家奉上一份全面的脊柱养护攻略，助您远离脊柱问题的困扰。

正确姿势，脊柱的“保护盾”

日常生活中的不良姿势是脊柱健康的“隐形杀手”。长时间保持错误的坐姿，如弯腰驼背、瘫在沙发上，会使脊柱的生理曲度发生改变，增加椎间盘的压力，引发颈椎、腰椎疾病。正确的坐姿应是挺胸抬头，背部挺直，肩部放松，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平线。使用电脑时，屏幕应与眼睛平视，避免长时间低头或仰头。

站立时，要挺胸收腹，双肩自然下垂，避免含胸驼背或过度挺腹。长时间站立工作的人，可适当进行原地踏步或伸展运动，缓解脊柱的压力。

睡眠姿势也不容忽视。睡眠时，应选择合适的床垫和枕头。床垫不宜过软或过硬，以能保持脊柱自然生理曲度为宜。枕头的高度要适中，一般以一拳高左右为佳，使颈椎在睡眠中也能得到良好的支撑。

适度运动，脊柱的“活力源”

运动是保持脊柱健康的重要方式。适当的运动可以增强脊柱周围肌肉的力量，提高脊柱的稳定性，预防脊柱疾病的发生。

游泳是一项对脊柱非常有益的运动。在水中，身体的重量被水的浮力所分担，脊柱受到的压力大大减小。同时，游泳时身体的各个部位都能得到锻炼，尤其是背部和腰部的肌肉，能够得到充分的伸展和强化。

瑜伽也是一种很好的脊柱养护运动。瑜伽中的许多动作可以拉伸脊柱周围的肌肉和韧带，增加脊柱的灵活性，缓解脊柱的紧张和疲劳。例如，猫牛式可以活动脊柱的各个关节，增强脊柱的柔韧性；下犬式可以拉伸背部和腿部的肌肉，减轻脊柱的压力。

此外，慢跑、散步等有氧运动也能促进血液循环，为脊柱提供充足的营养，有助于维持脊柱的健康。但要注意运动强度要适中，避免过度运动造成脊柱损伤。

合理负重，脊柱的“减压阀”

在日常生活中，我们经常会需要搬运重物，如果方法不当，很容易对脊柱造成损伤。搬运重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部和臀部的力量慢慢站起，避免直接弯腰搬运。同时，要注意控制重物的重量，不要超过自己的承受能力。

对于需要长时间背负背包的人来说，要选择合适的背包。背包的重量不宜过重，一般不超过体重的10%。背包的肩带要宽且柔软，能够分散重量，减轻对肩部和脊柱的压力。最好选择双肩背包，避免单肩背包导致脊柱两侧受力不均。

定期检查，脊柱的“健康哨兵”

定期进行脊柱检查是预防脊柱疾病的重要措施。通过X光、CT、MRI等检查手段，可以及时发现脊柱的病变，如椎间盘突出、脊柱侧弯等，并采取相应的治疗措施。

尤其是对于长期伏案工作、有脊柱疾病家族史、年龄较大的人群，更应定期进行脊柱检查。早期发现、早期治疗脊柱疾病，可以有效避免病情的进一步恶化，提高生活质量。

脊柱健康关乎我们的生活质量，让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，运用科学的养护方法，为脊柱撑起一把“保护伞”，远离疼痛与疾病的困扰，享受健康美好的生活。