肠道微生物如何影响你的体重、皮肤与情绪

李丽丽

福建省老年医院  检验科

为什么有些人“喝凉水都长肉”，而有些人却怎么吃都不胖？为什么有的人熬夜后总是爆痘？又为什么明明坚持锻炼，情绪却起伏不定？答案可能不在你的意志力，而在你肠道里那群“看不见的小家伙”——微生物。

人体肠道内生活着超过100万亿个微生物，构成了一个复杂的微生态系统。它们不仅参与消化吸收，还与我们的体重、皮肤状态、情绪甚至免疫力密切相关。今天，我们就来认识其中6位“关键角色”，看看它们是如何影响我们的健康的。

肠道微生物的“六大人气选手”

1、厚壁菌门（Firmicutes）——“胖丁”

特点：擅长从食物中提取能量，促进脂肪储存。

影响：当其比例升高时，可能导致能量摄取增加，体重上升。

2、拟杆菌门（Bacteroidetes）——“瘦瘦仙”

特点：擅长分解膳食纤维，产生少量能量。

影响：其比例高者，通常体型偏瘦，肠道更健康。

3、放线菌门（Actinobacteria）——“免疫奶盖”

特点：包括双歧杆菌等益生菌，能增强肠道屏障功能。

影响：有助于合成维生素B和K，提升免疫力，抑制有害菌。

4、变形菌门（Proteobacteria）——“小暴暴”

特点：部分菌种含有内毒素，易引发炎症反应。

影响：过度繁殖可能与慢性炎症、胃肠不适有关。

5、疣微菌门（Verrucomicrobia）——“扫地僧”

特点：产丁酸，有助于维持肠道屏障稳定。

影响：具有抗炎、调节血糖、预防肥胖等潜在益处。

6、梭杆菌门（Fusobacteria）——“幽灵刺客”

特点：部分菌株具有促炎和潜在的致癌性。

影响：与肠道炎症、肿瘤发生风险相关。

谁主沉浮？微生物的“C位”由你决定

肠道菌群的组成并非一成不变，而是受多种因素影响：

1、饮食结构：高糖高脂饮食会促进“胖丁”增殖，而富含膳食纤维的食物则有利于“瘦瘦仙”和“扫地僧”。

2、作息规律：熬夜会扰乱肠道菌群的昼夜节律，削弱有益菌的生存环境。

3、抗生素使用：广谱抗生素会无差别杀灭细菌，破坏菌群平衡，给有害菌可乘之机。

微生物如何“遥控”你的身体？

1、体重调节

动物实验表明，将肥胖个体的肠道菌群移植至无菌小鼠体内，小鼠体重显著增加；而接受瘦人菌群的小鼠则不易发胖。这说明，肠道菌群在一定程度上决定了能量代谢效率。

2、情绪与心理健康

肠道被称为“第二大脑”，其微生物可通过“肠-脑轴”影响神经系统。例如，某些益生菌可产生GABA（γ-氨基丁酸），具有抗焦虑作用；而有害菌释放的内毒素则可能诱发炎症反应，影响情绪稳定。

3、皮肤健康

肠道屏障功能受损时，毒素易进入血液循环，诱发全身性炎症，进而表现为皮肤痘痘、湿疹等问题。维护肠道菌群平衡，有助于改善皮肤状态。

菌群失衡的“翻车现场”

1、连续高脂高糖饮食：导致“胖丁”占主导，体重迅速上升，皮肤状态恶化。

2、旅行水土不服：肠道菌群暂时失衡，可能出现腹泻、胀气等症状。

3、术后使用大剂量抗生素：有益菌大量减少，真菌如白念珠菌可能过度生长，出现口腔白斑等副作用。

如何科学调理肠道菌群？

饮食多样化

补充益生菌

合理使用抗生素

保持规律作息

你才是肠道健康的“总导演”

每一次饮食选择、每一次作息调整，都是你在为肠道里的微生物“投票”。记住：你不是一个人在吃饭，而是和100万亿个微生物共同生活。善待它们，就是善待你自己。