新手妈妈必知：产后抑郁如何识别应对

刘丹

晋州市人民医院  妇产科

刚经历分娩的新手妈妈，本应沉浸在迎接新生命的喜悦中，却有不少人被莫名的低落、焦虑缠绕。有人觉得这只是“产后情绪差”，熬熬就过去，殊不知这可能是产后抑郁的信号。产后抑郁并非“矫情”，而是常见的产后心理问题，及时识别并应对至关重要。今天就来聊聊新手妈妈该如何识别和应对产后抑郁。

很多人把产后抑郁和“产后情绪波动”混为一谈。产后几天内，因激素水平骤降、睡眠不足，不少妈妈会出现情绪低落、烦躁、想哭等表现，这是“产后心绪不良”，通常一周左右会自行缓解。但产后抑郁的症状更严重且持续时间长，若情绪低落超过两周，且每天都提不起精神，对原本喜欢的事失去兴趣，甚至连照顾宝宝的力气都没有，就需要警惕。

除了情绪低落，产后抑郁还有不少容易被忽视的表现。有些妈妈会过度焦虑，总担心宝宝生病，哪怕宝宝睡得安稳也反复检查呼吸；有些则会出现睡眠障碍，要么整夜失眠，要么白天嗜睡却总觉得没精神；还有的会伴随食欲变化，要么吃不下饭，要么通过暴饮暴食缓解情绪。更需要注意的是，部分妈妈会产生自责心理，觉得自己不是好妈妈，甚至出现伤害自己或宝宝的念头，一旦有这些想法，必须立即寻求帮助。

产后抑郁的发生是多种因素共同作用的结果。激素变化是重要诱因，分娩后雌激素、孕激素水平急剧下降，会直接影响神经递质分泌，导致情绪波动。睡眠不足也会加重心理负担，新生儿频繁夜醒喂奶、换尿布，让妈妈长期处于疲劳状态，情绪容易失控。此外，新手妈妈对育儿知识不熟悉，若遇到宝宝哭闹不止却束手无策，再加上家人关注不足，孤独感和压力会进一步加剧抑郁情绪。

应对产后抑郁，首先要学会“自我接纳”。不要强迫自己做“完美妈妈”，承认自己有不足，允许自己偶尔休息。当情绪低落时，可通过简单的方式释放压力，比如趁宝宝睡觉时听会儿喜欢的音乐、做十分钟深呼吸，或者向信任的朋友倾诉。照顾宝宝的同时，也要兼顾自身需求，保证少量多次的休息，哪怕每天只有半小时独处时间，也能帮助调整状态。

家人的支持至关重要，尤其是丈夫的参与。丈夫应主动承担照顾宝宝的责任，比如夜间喂奶、换尿布，让妻子能充分休息。同时要多关注妻子的情绪变化，耐心倾听她的感受，不要说“别矫情”“谁都这么过来的”之类的话，而是给予理解和鼓励。此外，家人可帮忙分担家务，让妈妈有更多时间恢复身体和调整心态。

若症状持续超过两周且无法自行缓解，一定要及时寻求专业帮助。可前往医院心理科或产后康复科就诊，医生会根据情况进行心理疏导或药物治疗。不少妈妈担心药物会影响哺乳，其实医生会选择对宝宝安全的药物，规范治疗不会影响母乳喂养。同时，也可加入新手妈妈互助群，和有相似经历的人交流，彼此鼓励支持，能有效缓解孤独感。

产后抑郁并不可怕，可怕的是忽视和回避。新手妈妈要学会识别情绪信号，家人要给予足够的关爱，必要时寻求专业帮助。要知道，照顾好自己的情绪，才能更好地照顾宝宝。愿每一位新手妈妈都能被温柔以待，顺利度过这段特殊时期。