妇科术后康复不踩坑：5个“黄金动作”让你7天加速愈合

刘翠

邯郸市中心医院东院区妇科

妇科手术无论是微创手术还是传统开腹手术，术后康复都如同“二次修复”，选对方法能少

走弯路、加速愈合，选错则可能引发疼痛加重、粘连、恢复延迟等问题。很多患者要么过度静养不敢动，要么盲目运动适得其反，其实掌握科学的“黄金动作”，配合正确护理，7天就能实现康复进阶。

术后1-2天：卧床核心激活，筑牢愈合基础

术后初期伤口未稳定，过度活动易牵拉创面，但若完全不动，血液循环减慢会影响愈合。此时重点是“卧床微动”，激活核心又不增加伤口负担。

黄金动作1：腹式呼吸训练

平躺时屈膝，双脚踩实床面，双手轻放腹部。用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起，停留2秒后，用嘴巴缓慢呼气，腹部自然收缩，重复10-15次/组，每天3组。这个动作能带动腹部肌肉温和收缩，促进盆腔血液循环，为伤口输送充足氧气和营养，同时缓解术后腹胀。

若术后第一天无明显头晕、腹痛加剧、出血增多等不适，可在医护人员允许和家人协助下，先尝试在床边短暂坐起（5-10分钟）适应；若坐起后无异常，第二天再逐渐过渡到缓慢下床走动会更安全。具体活动安排需以医生根据你的手术情况和恢复状态给出的建议为准。

避坑提醒：呼吸时避免耸肩、挺腰，全程保持身体放松，力度以不感到伤口疼痛为宜，无需刻意用力收腹。

术后3-4天：床边肌力训练，打破粘连风险

术后3-4天伤口疼痛减轻，此时重点是强化盆底肌和腹部浅层肌力，预防盆腔器官脱垂和肠粘连。

黄金动作2：凯格尔运动

坐姿或站立时，想象“憋尿”“憋便”的感觉，收缩盆底肌肉，保持3-5秒后放松5秒，重复10-15次/组，每天3组。该动作能增强盆底肌支撑力，尤其适合子宫、卵巢等盆腔手术患者，还能改善术后尿失禁问题。

黄金动作3：床边屈膝抬腿

坐在床边，双脚自然下垂，双手扶住床沿稳定身体。缓慢将一侧膝盖向上抬起，尽量靠近腹部，停留2秒后缓慢放下，换侧重复，每侧10次/组，每天2组。动作能激活大腿前侧和腹部肌肉，促进下肢血液循环，避免长期卧床导致的静脉血栓，同时增加腹部力量，为后续活动铺垫。

避坑提醒：抬腿时速度要慢，避免用力过猛牵拉伤口；若感到头晕、乏力，立即停止休息，切勿勉强。

术后5-7天：温和有氧+拉伸，加速功能恢复

术后5-7天伤口基本愈合，可适当增加运动量，促进全身代谢，帮助身体恢复术前状态，但仍需避免剧烈运动。

黄金动作4：慢走有氧训练

从每天10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟，速度以“不喘粗气、能正常说话”为宜，路线选择平坦路面。慢走能促进全身血液循环，改善盆腔淤血，还能调节情绪，缓解术后焦虑。

黄金动作5：温和拉伸运动

站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向左侧弯腰，感受右侧腰部和腹部拉伸，停留10秒后换侧，重复5次/组；坐姿时，双手抱住小腿，缓慢向胸口靠拢，感受背部和大腿后侧拉伸，停留15秒后放松，重复3次。拉伸能缓解术后肌肉紧张和酸痛，改善身体柔韧性，避免因长期固定姿势导致的肌肉僵硬。

避坑提醒：严禁跑步、跳跃、深蹲、卷腹等剧烈运动，避免增加腹部压力；拉伸时力度循序渐进，不可强求，若伤口有牵拉感立即停止。

康复关键：动作之外的“避坑指南”

除了坚持“黄金动作”，术后康复还需避开这些误区：一是盲目进补，术后初期应以清淡易消化的食物为主，后期再逐步增加蛋白质和维生素摄入，避免辛辣、油腻食物刺激伤口；二是忽视伤口护理，保持伤口清洁干燥，避免沾水、摩擦，若出现红肿、渗液等异常，及时就医；三是过度劳累，保证每天7-8小时睡眠，避免弯腰提重物、长时间站立，减少盆腔负担。

妇科术后康复是循序渐进的过程，5个“黄金动作”的核心是“温和、适度、针对性”，既不消极静养，也不急于求成。坚持科学训练，配合饮食调理和伤口护理，大多数患者7天就能明显感受到身体恢复，顺利回归正常生活。如果康复过程中出现持续疼痛、头晕乏力等情况，应及时咨询医生，调整康复方案。