突发性耳鸣后及时护理助恢复

周逍菲

廊坊市中医医院

很多人都有过耳朵突然鸣响的经历，短时间消失不用慌。但耳鸣持续不停，或突然变大变小，就得重视了。突发性耳鸣是没外界声音时，耳内或头部持续有异常声响，不是独立病，是听觉系统出问题的信号，疲劳压力噪声耳朵或全身问题都可能引发。突然耳鸣别焦虑，初期科学自我护理加及时看医生，对缓解症状恢复听力很关键，还会影响最终恢复效果。

把握耳鸣急性期黄金应对时机

耳鸣突发先离噪声环境

耳鸣刚出现时，第一要做的就是远离噪声。不管是吵闹的工地、喧哗的娱乐场所，还是正在使用的耳机，都要马上避开或关掉，让耳朵处在安静的环境里。这样能减轻听觉系统的负担，帮助兴奋的听觉神经慢慢平复，为后续恢复打基础。

耳鸣时务必保持情绪稳定

突然耳鸣容易让人紧张焦虑，可这种情绪会加重耳鸣，形成恶性循环。这时要主动调节情绪，试试慢慢深呼吸，把注意力放在呼吸节奏上，让自己冷静。要知道耳鸣只是身体的警示，不是大病，积极面对对康复很重要。

及时就医明确耳鸣原因

做好初步处理后，尽快去耳鼻喉科检查。医生会用耳内镜、听力测试等方式，找出耳鸣的原因，排除需要紧急处理的耳部问题。只有明确诊断，后续的护理和干预才能有效，别自己判断或拖着不去看。

调整生活习惯助力耳鸣康复

保证充足休息避免劳累

很多突发性耳鸣和疲劳、睡不好有关。所以要规律作息，每晚睡好。睡前别喝含咖啡因的饮料，别做剧烈运动，也别长时间用电子设备，可听点轻柔音乐或做放松训练帮助入睡，让身体和耳朵都好好休息。

改善日常饮食辅助恢复

饮食对耳鸣也有影响，要吃得清淡些，少吃太咸、太甜、太油的食物，它们可能影响内耳血液流通。多吃全谷物、深绿色蔬菜、坚果等富含B族维生素、维生素C和镁的食物，对神经健康有好处。同时要戒烟限酒，避免影响内耳供血。

恢复期注意管理声音环境

恢复期间要多留意周围声音，尽量别再接触强噪声，必须去的话就用防护耳塞。用耳机时音量别太大，连续用的时间也别太长。平时可以放点雨声、海浪声等舒缓的白噪音，掩盖部分耳鸣声，让耳朵舒服些。

做好长期声音健康管理工作

多分散注意力少关注耳鸣

别总盯着耳鸣声，越在意耳鸣会显得越响。可以多做点需要集中注意力的事，比如看书、做手工和家人朋友聊天、适度户外运动，让自己忙起来，对耳鸣的感知就会减弱，这需要耐心练习。

坚持适度运动有益耳鸣

规律做些温和的有氧运动，像快走、慢跑、游泳、打太极拳，能促进全身血液循环，改善内耳供血，还能缓解压力、改善情绪和睡眠。运动到身体微微出汗、感觉舒服就行，别太剧烈，长期坚持对缓解耳鸣很有帮助。

定期监测耳鸣做好随访

可以写耳鸣日记，记下耳鸣出现的时间、声音大小变化和可能相关的因素，复诊时给医生看，能帮医生更好地了解情况。就算耳鸣减轻了，也要按医生要求定期复查听力。要明白耳鸣管理可能是长期的，保持积极心态和它和平共处也很关键。

面对突发性耳鸣，慌没用，及时科学应对才会大大影响恢复。一开始的正确护理特别关键，能给听觉系统自我修复抢时间、造机会。避开噪声、稳住情绪、调对生活方式，你每一步积极行动都在帮康复加分。千万要重视专业检查，这是排除重病、拿到针对性指导的根本。就算耳鸣要长期应对，好习惯和积极心态也能让你终身受益，用耐心和行动护好自己的声音世界。