午间小憩好处多

　　《黄帝内经·四气调神大论》说：“夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实;夜卧早起，无厌于日;使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”进入夏季，应该“夜卧早起”，夏天以发散为主，时光悠长，太阳升得早，夜晚来得迟，光照时间长，有利于万物生长。我们晚点睡，早点起，跟着阳气的运行机律，与万物一起和谐生长。如果睡眠不足，第二天就会感觉疲倦，如果条件允许，中午时分睡个午觉，是非常好的养生选择。

　　自古以来，我国就讲究睡午觉，无论是“三顾茅庐”刘备拜访诸葛亮，还是杨时、游酢拜谒老师程颐“程门立雪”，都有古人睡午觉的场景。《红楼梦》中，也经常提到贾宝玉、贾母、李纨等人睡午觉。在中医看来，睡午觉不仅是一种习惯，也是一种养生方式。烈日炎炎的夏日，尽管酷暑难耐，可古人笔下的夏日午睡，却是那么惬意、闲适。午间小睡，是活力的充电站，让我们下午还能够精力充沛、能量十足地应付接下来的学习和工作。

　　《黄帝内经·灵枢·大惑论》也说:“夫卫气者，昼晶常行于阳，夜行于阴。故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是说，在夜半子时，是阴气最盛、阳气最弱的节点，应该睡觉了;而午时，则是阳气最盛、阴气最弱的时候，也需要休息一阵子，这就是“子时大睡，午时小憩”的养生原则。这也是中国特色的睡眠——睡子午觉。什么是子午觉?就是在晚上子时(即午夜23时至凌晨1时)睡觉，白天在正午(即上午11时至下午13时)午休。

　　睡午觉有诸多好处，且听无忧老师一一道来：

　　第一，午睡可以降低血压。中午11点到下午1点。人体的阳气最旺，这个时间点小寐，可让身体滋阴补阳，恢复元气，起到降血压的作用。

　　第二，午睡可以保护心脏。中医“子午流注”理论认为，每日的12个时辰，对应人体12条经脉，这和现代西医的“生物钟”理论暗合。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》把人体器官命名为“十二官”，心为君主之官，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。午时心经当令，心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心血管系统能得到一定的休息，长期坚持午睡的人，比没有午睡习惯的人，在同等条件下，冠心病的发病几率会低一些。

　　第三，午睡可改善心情。午睡可以降低身体紧张度，帮助改善心情，缓解压力，人经过短暂午睡，神清气爽，更加乐观向上。

　　第四，午睡可恢复体力。俗话说：“热天睡好觉，胜吃参一包。”夏季昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，中午短暂午睡，有利于促进体力恢复，让大脑获得休息，使人神清气爽。

　　午休虽然只是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

　　有几点需要注意：1、午睡不要超过1小时，睡得时间太长，大脑中枢神经会加深抑制，反而感到疲倦。2、白领一族午睡，一般都在办公桌上解决，注意不要挤压眼球，引起眼部不适。3、不要在风力太大的电扇或者过堂风里午睡。4、午餐后不要倒头就睡，应该活动十来分钟再睡。5、不要为了午睡服用安眠药，应顺其自然，不必人为催眠。6、患有心血管疾病的人，睡醒后不要即刻起床，动作要缓慢，预防血压变化过大。

　　“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午梦长。睡起莞然成独笑，数声渔笛在沧浪。”北宋宰相蔡确的这首《夏日登车盖亭》，说自己午间仰卧竹床，枕着石枕，悠然入梦，醒来后莞尔一笑，听得数声渔笛在沧浪之水间鸣响了，何其悠哉!

　　人们经过一上午紧张工作，到了中午，小睡一会儿，放松一下，暂时忘记烦恼与压力，养精蓄锐，以利再战。我们也可效仿蔡确宰相，抽出那么一时半会儿，铺一张凉席，小憩一番，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，尔后以饱满的热情和积极的态度，投入到下午的工作中，一定会事半功倍。