肾不好肾气虚？中医：每天坚持2个动作，补足肾气

中国人对补肾，似乎有一种执念，头发掉了要补肾，尿多尿频要补肾，腰酸背痛要补肾，似乎身体大大小小所有的不适，都能跟肾虚扯上那么一点关系。

但如果问起肾虚具体是什么，该怎么调理，却又很少人能够说得清楚。

肾虚到底是指什么？

首先，我们要清楚肾虚其实是中医的一个概念。在中医看来，肾乃人体先天之本，是五脏六腑的根基，如果人体出现肾虚，就可能引起身体各部分不适。

中医将肾虚分为肾阴虚、肾阳虚、肾气不足、肾精亏虚等证型，其中以肾阴虚和肾阳虚最为常见。

而大多数情况下，肾之所以会出现虚证，其实都是我们自己作出来的。如果你经常晚睡、吃辛辣食物、运动过量，都可能一点一点地在耗伤肾阴。

我们要知道，肾阴是人体阴液的根本，对身体各个脏腑组织器官具有滋养、濡润的作用，所以一旦肾阴受损，各个脏腑可能会失去滋养，引起一系列不适，譬如腰酸背痛、月经稀少、头晕耳鸣、失眠多梦等等。

相较肾阴，肾阳则是脏腑阳气的根本，它能够温煦各个脏腑，激发脏腑的各种功能，可如果平日里你常吃寒凉食品、运动不足、房事过度。

那么就可能导致肾阳耗损，长期积累下来，则会出现小便频繁、夜尿多、浮肿、畏寒怕冷等典型症状。

了解了肾虚的类型之后，我们再来说说大家比较关切的问题，如何正确补肾。

教你三招正确补肾

为什么要提到正确二字，其实是因为现在各类偏方随处可见于街头电线杆，电脑上也时不时会弹出一些相关小广告，可以说现在形形色色的补肾方法满天飞。

但信息过多，大家又难以辨认到底哪些是真，哪些是假，渐渐地就陷入了一个如何补肾的怪圈。

譬如在药食养肾方面，大家常常会有一个疑惑：自己和别人服用同一种东西养肾补肾，为什么别人效果良好，而自己却越补越虚？其实关键是要辩证论治。

1.辨证论治

首先，大家要搞清楚肾虚的证型，因为肾阴虚和肾阳虚都可以表现腰膝酸软、耳鸣、夜尿增多等症状，容易混淆。

而中医调理讲究辨证论治，所以一旦肾阴虚者长期误服补阳药，就容易引起“上火”，相反如果肾阳虚者长期误服补阴药，则可能会加重阴寒。

2.中药调理

如果属于肾阴虚人群，平常除了清淡饮食，避免辛辣以外，所吃食物也应以滋补肾阴为主，像鲈鱼、淡菜等食物可以适当多吃。

如果想要通过中药辅助调理，那么人参、熟地黄、山茱萸、桑葚子、枸杞子等都是不错选择。

如果属于肾阳虚的人群，药补食补则要以温补肾阳为主，平常菜单可以考虑羊肉、牛肉、花椒、胡椒、板栗等食材，而且不妨可以考虑用附子、肉桂等补肾壮阳类中药进行调理。

此外，如果觉得煎煮中药汤剂不方便，大家也可以根据医生医嘱，并视自身具体情况，服用相应的药膳或者中成药，药膳美味又营养，而中成药服用更方便快捷、口感更好，同时更易携带保存。

3.保健按摩

除了药食方面，肾虚人群日常还可充分利用闲暇时间，做一些简易的保健按摩，譬如可以通过按摩涌泉穴和肾俞穴，达到养肾补肾的效果。

涌泉穴位于脚底中间凹陷处，每晚临睡前，可以交替地按摩双脚上的涌泉穴，直到足心发热后再入睡，或者可以用热水泡脚，也可以刺激涌泉穴。

而肾俞穴则位于人体第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，每晚睡前也可以用双手多多按摩肾俞穴，这对于肾脏的调理也能起到不错的作用。

最后再次提醒大家，调理肾虚最重要的还是注重良好生活习惯培养，辅助的药补食补切忌盲目，使用相关药物或食物之前，一定要在医生的指导下，分辨清楚自己所属的肾虚证型，避免越补越虚。

本期节目由39健康和鲁南制药共同制作

【参考资料】

[1] 王根发，董竞成，段晓红.中医“肾”之概念暨补肾理法方药及应用.中华中医药杂志，2012，27(12):3112-3115

[2] 武国忠，胡元骏. 如何快速识别肾阳虚和肾阴虚. 东方养生，2020，(10)：14-15

[3] 叶云. 中医话肾虚. 健康博览，2017，(1) ：38-39