98岁退休女中医，骨骼硬如“磐石”，坦言：坚持做好这2件事

截止到2020年，全球骨质疏松的患病人群超过2亿人，平均每3秒便会有一个因骨质疏松引发骨折的案例。这一结果无疑给个人，家庭还有社会都带来了很大的经济负担。看到如此惊人的数据，我们就知道骨质疏松离我们有多近，还带来危险的后果。其实令我们深思的是，似乎很少有人能明确地说出骨质疏松的危害。

骨质疏松是“静悄悄的杀手”

我国骨质疏松的患者中，60岁以上的老年人占56%，绝经后女性的发病率更高，约为60%-70%。骨质疏松早期都没有明显的症状，随着年龄的增加，骨钙不断流失，出现很明显的症状，就证明骨钙的丢失率达50%以上，这时想要恢复已经很难奏效。

骨质疏松早期主要表现为关节疼痛、身形缩短甚至是骨折，影响老年人的生活、饮食和睡眠，还会导致患者牙齿过早脱落，情绪受到影响，茶饭不思，疼痛异常。其中，骨质疏松最常见的并发症就是骨折，稍微受到外界的碰撞就会出现骨折，甚至咳嗽，打喷嚏都会发生骨折。症状轻时会影响生理活动，严重时就需要患者长期卧床，给个人和家庭经济都会造成很大的负担。

骨质疏松的高危人群有这5类人群

1. 65岁以上的老年人

65岁以上的老年人比年轻患者更容易出现骨质疏松，年龄越大患骨质疏松的风险也就越大，这一时期的老年人一定要定期去医院进行骨密度检查，及时发现自己的潜在病症。

2. 绝经后的女性

女性绝经期后相比于同龄男性更容易罹患骨质疏松，主要是因为女性在这一阶段体内雌激素分泌减少，破骨细胞就会增加兴奋，很容易导致骨质疏松的发生。

3. 体重偏瘦人群

一些人群因各种原因，体重下降，导致身体营养供给不足，也容易患上骨质疏松，因此一些人群过度减肥也不可取。

4. 有不良习惯的人

生活中一些不良的习惯，比如抽烟、喝酒、喝可乐的人都容易患上骨质疏松，因为这些不良嗜好都会加速骨钙流失，增加骨质疏松的患病率，还有一些人长期不晒太阳，饮食不规律也容易被骨质疏松盯上。

5. 服用影响骨代谢的人

比如说引用了糖皮质激素，免疫抑制剂，肝素，抗惊厥药，抗癌药以及甲状腺激素，容易患骨质疏松。

以上这些是北京某医院得今年已经98岁的退休女中医自己整理所得，她虽然已接近百岁，但是自述骨骼依旧很硬朗，她坦言自己平时就是坚持做好这2件事，养护自己的骨骼健康，使骨骼更加坚硬。

98岁退休女中医，骨骼硬如“磐石”，坦言：坚持做好这2件事

一、饮食注意钙质摄入

为了让自己和家人远离骨质疏松的病痛，建议合理安排平时的一日三餐，增加富含钙质的食物的摄入。例如豆制品和一些海产品，牛奶也是钙的最好的来源，含钙量很高，极易被身体消化吸收。一些鱼、螃蟹等海产品的含钙量也很高，还有一些蔬菜和水果也含有一定量的钙质，建议大家平时的膳食营养均衡。

二、保证钠维/骨酸的摄入

骨量正在逐渐流失的人群，想通过单纯的饮食来补钙效果微乎其微，日常建议补充钠维/骨酸，为骨骼提供全面的充足的营养，极大程度满足骨骼的需求。每日补充钠维/骨酸有利于提高骨量，增加骨密度。还能迅速与体内水分子结合，对骨关节组织起到润滑和修复的作用，减少骨与骨的摩擦，缓解骨质疏松带来的一系列腰酸腿疼的毛病。