“双减”政策下的十一长假：别让孩子沉浸在电子游戏里

　　出品 | 搜狐健康

　　作者 | 北京儿童医院精神心理科 闫瑞颖

　　编辑 | 胡鑫

　　近日，国家开始施行“双减”政策，给孩子、家长减负。北京儿童医院精神心理科专家闫瑞颖指出，在“双减“政策之下的十一长假，不能让孩子把时间都用在收看电视节目上或是电子游戏上，家长可以陪伴孩子做一些更有益成长的事。

　　1、拓展孩子的知识面，一起看课外读物、做实验、查资料、看展览等。

　　2、带孩子去户外，亲近大自然。2014年发表在《Computer in Human Behavior》上的一项研究发现，在户外营地度过五天而无法使用数字设备的青少年，大大提高了他们的情商、幸福感和心理健康水平。

　　3、一起健身，做运动，一方面，可提高机体免疫力和身体素质，另一方面，运动可以健脑，改善记忆力。

　　4、与孩子一起做一些益智类游戏，既可提高孩子的专注力和逻辑思维能力，又可以促进亲子关系。

　　5、鼓励孩子适当做家务，既可增强孩子的责任感，又可以锻炼孩子的生活能力，从而也增强了孩子的自信心。

　　除此之外，由于之前的快节奏的学习生活，家长在孩子心理健康方面的关注必然是不够的，“双减”政策，给了家长更充裕的时间去关注孩子的心理健康。在上学期间，孩子的厌学、成绩下滑、各种情绪问题及行为问题，究其根源往往是人际关系的问题：亲子关系、同伴关系、师生关系，因此，可以从以下七点培养孩子的人际交往能力。

　　第一，要学会情绪管理。识别自己的情绪，并且学会恰当的表达自己的感受。

　　第二，增强自信心。有自信的孩子，在与人交往中，更能够自尊、自爱，更积极主动，且不卑不亢。

　　第三，保持积极乐观的心态。拥有好的心态的人，更有个人魅力，更受人欢迎。

　　第四，增强共情能力。有同理心，共情能力好的人，更容易获得深厚的友谊。

　　第五，提升与人沟通的能力。措辞、语态、肢体语言等，都是沟通中的重要部分。

　　第六，提升个人能力、培养兴趣爱好。往往个人能力强，并且有一技之长的孩子，更有个人魅力，更受人欢迎。

　　第七，学会感恩。懂得感恩的人，不但可以提升自己的幸福感，让自己的情绪更加稳定，而且更容易受到他人的欢迎。