中年男性如何保持心脏健康？最好做到这三点

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

心脏病、糖尿病在中年男性中显得越来越常见，媒体上各类中年人心脏猝死事件触目惊心。为什么男性心脏健康每况愈下？

北京大学人民医院心内科主任医师张海澄介绍，心脑血管病在男性当中发病率更高，发病更早。一方面男性吸烟饮酒、高盐高脂饮食等不良生活习惯较女性更严重，另一方面，女性体内雌激素具有一定的心脏保护作用。因此，女性绝经期之前，同年龄段男性冠心病发病率约是女性的7倍，直至70岁后双方发病比例才趋于相同。女性65岁之前心脏病发病称为早发，而男性的早发标准是小于55岁。随着心脑血管病发病越来越提前，男性早发的这道“坎”或已下降至40岁左右。

常规体检是评估人体健康状态最简单易行的手段。关注心脏健康，首先要关注心电图。通过体检心电图，医生可以评估心脏是否肥大，是否存在传导障碍，各波形是否正常等等。医生还可以对几年以来的心电图进行动态对比，查出隐藏的疾病风险。

中年男性体检还要做超声心动图，通过超声观测心脏的“两室两厅”——左心房、右心房、左心室、右心室，看心腔是否扩大、壁是否增厚，瓣膜有没有关闭不全等等，超声也可评估心脏的收缩以及舒张功能是否正常。

其他还有我们比较熟悉的血压、血糖、血脂指标，看是否出现了“三高”。

如果男性体检发现心脏状态异常，越早做好生活方式调整，越有可能在不用药的情况下实现逆转。首先，如果出现了“三高”、脂肪肝、高尿酸等代谢问题，男性朋友就该考虑控制饮食，包括少油、少盐、少糖，营养均衡，膳食合理。同时，每周应至少保持5天、每天连续半小时以上的运动，达到微微出汗、心跳微微加快的效果。

为了达到最佳的运动效果，我们可在医生的指导下通过运动心肺负荷试验，评估心脏健康状态，制定合理的运动计划。一些身体状态比较好的男性，可以做一些中等强度的运动，比如跑步、打球；其他人可选择一些比较平缓的运动，比如太极拳、瑜伽。

另外，家庭亲属当中存在高血压、糖尿病、冠心病患者的男性朋友，更要关注自己的心脏健康，每年体检别偷懒，出来指标后看看是否发生变化，做进一步的检查发现问题并早期实现逆转。