患有心脑血管疾病的老年人注意啦！中医专家：白露后建议不要再做“晨练”

　　ZAKER 哈尔滨记者 杨艳

　　农历的八月初一是白露节气。民间有 " 白露秋分夜，一夜凉一夜 " 之说，这时天气渐凉，昼夜温差变大，空气变燥，人容易出现口干咽干、燥咳、大便秘结、皮肤干裂等症状，也是口腔疾病、哮喘病和支气管疾病的高发期。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊介绍，白露养生不仅要预防季节性疾病，还要滋阴润燥，做好肺、脾、胃部的养护。

　　民间有俗语：" 白露身不露，着凉易泻肚 "。意思是说，白露过后，容易受寒湿之气的侵袭，应及时换上长衣长裤，尤其是腹部，更应注意保暖。如果感受了这股寒湿所化的白露之气，人就容易感冒、咳嗽，腹痛，腹泻，甚至罹患关节炎、风湿病。但白露添衣不能太多太快，应遵循 " 春捂秋冻 " 的原则，让身体适当耐寒，提高机体的抵寒能力，帮助我们更好地安然过冬。

　　客蕊介绍，老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，白露之后建议不要再做 " 晨练 "。因为白露之后的早晨天气湿冷，早上起床后人们的血压及心率往往是逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度高，早上身体的各种耐受阈值都很低，运动后发生心脑血管疾病的几率会明显升高。因此对有心脑血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚才是一天之中最佳的运动时间。如果不想外出运动，可以尝试练习抬脚跟，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果。

　　秋季肺脏当令，肺五行属金，根据中医五行生克理论，培土(脾胃)能生金，而金又能生水(肾)，故白露的食补与药膳既要润肺，又要健脾，还可养肾。白露时节为了预防秋燥伤肺，可以选用一些益气养阴润肺的中药，如西洋参、百合、杏仁、白果、川贝、葛根、麦冬、桑葚、石槲等搭配家禽做药膳。

　　客蕊强调，俗话说：" 寒邪生于足下 "。人脚踝部有 200 多个穴位，是人体的 " 小心脏 "，寒气一般是从脚底侵入。因此，白露节气后就不能再光着脚穿鞋，防止受寒。除此之外，泡脚也是保护脚踝的好方式，热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，40 ℃左右的水温(不烫手)即可。泡脚时加些中草药效果更好，比如具有温经作用的透骨草、川椒、干姜、桂枝;活血通脉的红花、当归、鸡血藤、艾叶。

　　此外，泡完脚后不要马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，也可以坐到床上，脚心相对，同时按摩小腿肌肉，直到局部肌肉发热。泡脚后脚心相对能连通肾经，促进全身气血的运行。注意及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果更好。

　　编辑 曲传依

　　值班主编 张颖

　　【来源：ZAKER哈尔滨】