午觉睡多久最健康

一般来说，15 - 30分钟的短午觉较为适宜。

短午觉时长（15 - 30分钟）

短午觉能快速缓解疲劳，提升警觉性和注意力，且不会进入深度睡眠，醒来后不会有不适感，适合大部分人群，尤其是上班族等时间较为紧张的人群，能在短时间内恢复精力。

过长午觉影响

若午觉时长超过30分钟，可能进入深度睡眠阶段，醒来后会感觉头晕、乏力，影响下午的工作和生活效率。对于老年人，过长时间的午觉可能干扰夜间睡眠规律；对于有睡眠障碍的人群，过长午觉可能加重睡眠问题。

特殊人群需注意

儿童午觉时间可适当长一些，但一般也不宜超过1小时，过长午觉可能影响夜间正常睡眠。孕妇午觉时间可根据自身情况调整，一般15 - 60分钟均可，但要避免睡醒后过度困倦。

午觉时间选择

最好在饭后半小时左右开始午觉，此时胃内食物已开始消化，身体处于相对舒适状态。同时，午觉时间不宜过晚，下午3点以后的过长午觉可能严重干扰夜间入睡时间。