餐后血糖高怎么控制吃哪些食物

餐后的血糖与饮食运动的关系密切，所以餐后血糖高首先就是要控制饮食，要减少高热量，高脂肪的食物的摄入，不要喝粥、吃烂面条等容易吸收的食物，主食可以选择馒头、米饭以及一些粗粮类的食品，每顿的主食摄入量为二两左右，其次就是蛋白质类的食物，每顿要有一两，包括鸡鱼肉蛋奶，蛋白质类的食物每顿必须有但是不能超标，也不能没有，一定要避免煎炸、勾芡、放糖这样的食物，在烹调方式上，要以清蒸、炖为主，尽量的做到清淡少油，青菜可以适量的多吃一些，另外在血糖高的情况下，不要吃瓜子、花生等干果类的食品，暂时也不要吃水果，如果血糖控制达标，可以在两餐之间进食少量的水果，相应的减少主食的摄入量，保持一日总热量的恒定，除了饮食控制之外，餐后进行体育锻炼，对降低餐后血糖也是非常有帮助的，可以选择在餐后半个小时进行半个小时的有氧运动，可以选择慢跑、散步、骑自行车、打羽毛球等。