儿童吃什么长的高

一、均衡的膳食营养是关键

（一）蛋白质的摄入

蛋白质是儿童生长发育的重要基础物质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，鱼类如鲈鱼每100克含蛋白质约18克。充足的蛋白质能够为身体细胞的生长、修复和更新提供原料，有助于骨骼等组织的构建。儿童每天应保证摄入一定量的蛋白质，根据年龄和体重有所不同，一般学龄前儿童每天蛋白质摄入量约40-60克，学龄儿童可达到60-80克。

（二）钙的摄取

钙是骨骼发育的关键矿物质，牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙。此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙。1-10岁儿童每天钙的适宜摄入量为800-1000毫克，青春期儿童则需要1000-1200毫克。比如，每天饮用300-500毫升牛奶，再搭配其他含钙食物，基本能满足钙的需求。

（三）维生素的作用

维生素D有助于促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位）、动物肝脏等。而维生素A对骨骼生长也有一定影响，胡萝卜、西兰花等蔬菜中富含维生素A。儿童应保证各类蔬菜水果的摄入，以获取充足的维生素，一般每天蔬菜摄入量应在300-500克，水果摄入量150-200克。

二、充足的睡眠不可或缺

睡眠时身体会分泌生长激素，对儿童身高增长至关重要。学龄前儿童每天需要保证11-13小时的睡眠时间，学龄儿童也应达到9-11小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，生长激素分泌旺盛，有利于骨骼的生长和身体的发育。不同年龄的儿童需营造良好的睡眠环境，保证充足且规律的睡眠，例如营造安静、黑暗且温度适宜（20-25℃）的卧室环境，帮助儿童养成固定的作息时间。

三、适当的运动助力长高

适当的运动能够刺激骨骼生长板，促进骨骼的发育。像跳绳、篮球、游泳等都是有助于长高的运动。跳绳时，每跳一次都对腿部骨骼有一定的拉伸和刺激作用，5-12岁儿童每天跳绳10-15分钟左右较为适宜；篮球运动能涉及到跳跃、伸展等动作，每周进行3-5次，每次30分钟以上；游泳则是全身性的运动，对骨骼的压力较小且能锻炼全身肌肉，每周可进行3-4次，每次30分钟左右。运动时要注意根据儿童的年龄和身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。

四、良好的生活环境影响

儿童的生活环境也会对身高产生影响。心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，所以要为儿童营造轻松愉快的家庭氛围和学校环境。同时，要确保儿童生活的室内空气质量良好，避免接触二手烟等有害因素，因为不良的环境因素可能会干扰儿童的正常生长发育。

总之，儿童要通过保证均衡营养、充足睡眠、适当运动以及良好生活环境等来促进身高的增长，不同年龄阶段的儿童在具体的饮食、运动等方面需根据自身特点进行合理调整，以达到良好的促进长高效果。