产后塑身瑜伽,产后2个瑜伽动作修复子宫又塑身,快速回到产前身材,产后瘦身瑜伽六式辣妈不再难当

一、产后塑身瑜伽的原理与优势

产后塑身瑜伽是结合了瑜伽动作与产后身体恢复需求的运动方式。从原理上讲，通过特定的体式拉伸和肌肉锻炼，有助于促进血液循环，加速身体代谢，同时帮助修复受损的盆底肌等组织。其优势在于无需借助复杂器械，可在相对舒适的环境中进行，能针对性地改善产后身材走样问题，且对身体负担较小，适合产后不同身体状况的女性逐步开展锻炼。

二、产后2个瑜伽动作修复子宫又塑身

（一）猫牛式

1.动作要领：

-跪坐在瑜伽垫上，双手双膝着地，手腕与肩膀垂直，膝盖与髋关节垂直。

-吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复这个动作，每次做8-10次。

2.对子宫和塑身的作用：猫牛式能够温和地按摩腹部脏器，包括子宫，促进子宫的血液循环，帮助子宫恢复到正常位置，同时还能拉伸脊柱两侧的肌肉，有助于塑造背部线条，减少背部脂肪堆积。对于产后身体较为虚弱的女性，要注意动作幅度不宜过大，以自身舒适为准，避免过度劳累。

（二）桥式

1.动作要领：

-仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面，与髋同宽。

-双手放在身体两侧，慢慢将臀部抬起，使身体形成一条直线，肩膀、背部和臀部在同一平面上，保持3-5秒后缓慢放下，重复做10-15次。

2.对子宫和塑身的作用：桥式可以增强盆底肌的力量，对于产后盆底肌松弛有很好的修复作用，进而间接帮助子宫更好地维持正常状态。同时，它能锻炼臀部肌肉，使臀部更加紧实，塑造出优美的臀型，在产后不同阶段的女性都可尝试，但如果产后有伤口未愈合等特殊情况，需在医生评估后再决定是否进行。

三、产后瘦身瑜伽六式

（一）下犬式变体

1.动作要领：

-从板式进入下犬式，然后将一只脚向后移动，膝盖弯曲，小腿垂直于地面，脚后跟着地，另一条腿伸直，保持身体稳定，左右腿交替进行，每次保持15-20秒。

2.作用：下犬式变体可以拉伸腿部后侧的肌肉，包括大腿和小腿肌肉，加速腿部脂肪燃烧，同时也能进一步拉伸全身肌肉，提升身体的柔韧性，对整体瘦身有帮助，产后身体逐渐恢复的女性可循序渐进地进行该动作。

（二）三角式

1.动作要领：

-双脚打开，宽度大于髋部，右脚向外转90度，左脚向内转30度，双臂伸直，与地面平行，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝，左手向上伸直，保持呼吸，左右侧交替进行，每次保持20-30秒。

2.作用：三角式能够拉伸身体侧面的肌肉，帮助消除腰部两侧的赘肉，塑造腰部线条，对于产后腹部和腰部脂肪堆积较多的女性有很好的改善作用，在做动作时要注意保持身体的平衡，避免摔倒。

（三）树式

1.动作要领：

-站立在瑜伽垫上，单腿站立，将另一条腿的脚踝放在站立腿的大腿内侧，双手合十举过头顶，保持身体平衡，左右腿交替进行，每次保持10-15秒。

2.作用：树式可以锻炼身体的平衡能力，同时能拉伸腿部肌肉，消耗腿部多余脂肪，还能增强核心肌群的力量，对于产后身体的整体协调和塑形有积极作用，产后身体较为稳定的女性可进行此动作。

（四）船式

1.动作要领：

-仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。慢慢将上半身和双腿同时抬起，使身体呈“V”字形，保持呼吸，每次保持10-15秒。

2.作用：船式主要锻炼腹部肌肉，帮助收紧腹部，对于产后腹部松弛有很好的修复作用，增强腹部核心力量，在产后身体恢复到一定程度后可逐步尝试该动作，注意不要过度用力导致腰部受伤。

（五）战士二式

1.动作要领：

-双脚打开，宽度大于髋部，右脚向外转90度，左脚向内转30度，右腿弯曲，大腿与地面平行，左腿伸直，双臂伸直，与地面平行，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝，左手向上伸直，保持呼吸，左右侧交替进行，每次保持20-30秒。

2.作用：战士二式能够充分拉伸腿部和臀部肌肉，加强腿部力量，同时锻炼腰部和腹部肌肉，有助于塑造身体的整体线条，促进产后瘦身，产后女性在进行时要根据自身身体恢复情况调整动作幅度。

（六）仰卧扭转式

1.动作要领：

-仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，然后将双腿向一侧扭转，同时肩膀保持不动，头部向相反方向扭转，左右两侧交替进行，每次保持15-20秒。

2.作用：仰卧扭转式可以促进腹部脏器的蠕动，帮助消化，同时能拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪，对于产后身体的内部调节和塑形都有好处，产后身体恢复较好的女性可进行此动作，但如果有腰部旧伤等情况需谨慎。

总之，产后进行瑜伽锻炼要根据自身身体恢复情况逐步增加强度和难度，在锻炼过程中如果出现身体不适等情况应立即停止并咨询专业的瑜伽教练或医生。不同年龄阶段的产后女性，身体恢复速度不同，要结合自身实际情况选择合适的瑜伽动作和锻炼频率，以达到安全有效的产后塑身目的。