经常掉头发怎么办

一、调整生活方式

1.合理作息

-保证充足睡眠，成年人一般需要7-8小时高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而影响头发的生长周期。例如，研究发现熬夜人群中脱发发生率相对较高，良好的睡眠有助于身体各器官恢复，包括毛囊的正常代谢。

-儿童和青少年正处于生长发育阶段，更需要规律作息，每天睡眠时间应根据年龄调整，婴幼儿需12-16小时，学龄儿童9-12小时等，充足睡眠对头发健康生长至关重要。

2.均衡饮食

-摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，蛋白质是头发生长的基础原料。例如，一项研究表明，蛋白质摄入不足的人群头发脆弱易断且脱发风险增加。

-多吃富含维生素的食物，像新鲜蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很重要，维生素B2可以参与能量代谢，维生素B6有助于头发生长。以维生素B7为例，它能促进毛囊健康。

-补充富含矿物质的食物，如锌、铁等。锌参与人体多种酶的合成，对毛囊的正常功能有影响；铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响头发的营养供应。例如，缺铁性贫血患者往往伴随脱发问题。不同年龄人群饮食均衡有不同要点，儿童要注意营养全面搭配，避免挑食导致某些营养素缺乏影响头发；老年人要注意控制脂肪和糖分摄入的同时保证必要营养供给。

二、头部护理方法

1.正确洗发

-选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则需要滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右，过高水温会损伤头皮和头发。

-洗发频率要适中，一般油性发质可2-3天洗一次，干性发质可3-5天洗一次。过度洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易脱；洗发次数过少则会使污垢堆积影响毛囊健康。儿童洗发要特别注意选择儿童专用温和洗发水，动作轻柔，避免损伤儿童娇嫩的头皮。

2.适度按摩

-每天用手指指腹轻轻按摩头皮，每次按摩5-10分钟。按摩可以促进头皮的血液循环，改善毛囊的营养供应。研究显示，经常按摩头皮的人群头皮血液循环改善，脱发情况相对较轻。不同年龄段按摩方法和力度有差异，老年人按摩时力度要适中，避免过度用力损伤头皮；儿童按摩要更加轻柔，以促进头皮血液循环但不造成伤害。

三、疾病因素及应对

1.内分泌失调

-如甲状腺功能异常，无论是甲状腺功能亢进还是减退都可能引起脱发。甲状腺激素参与身体的新陈代谢，当甲状腺功能出现问题时，会影响头发的生长周期。例如，甲状腺功能减退患者常出现头发稀疏、干枯等脱发表现。此时需要就医进行甲状腺功能检查，明确诊断后在医生指导下进行相应治疗，疾病得到控制后脱发情况可能会改善。不同年龄甲状腺功能异常的表现和影响不同，儿童甲状腺功能异常可能影响生长发育，需要及时诊断和处理。

2.脂溢性皮炎

-脂溢性皮炎好发于头皮部位，会出现头皮瘙痒、脱屑等症状，同时伴有脱发。其发病与皮脂腺分泌旺盛、马拉色菌感染等有关。治疗上可使用含有酮康唑等成分的洗发水，抑制马拉色菌生长。如果症状严重，需要在医生指导下使用药物治疗。儿童患脂溢性皮炎时，要注意选择温和的治疗方法和产品，避免刺激儿童头皮。

四、特殊人群注意事项

1.儿童

-儿童脱发可能与营养不良、遗传因素或某些疾病有关。如果儿童出现脱发情况，首先要排查是否存在营养缺乏，保证儿童饮食均衡。同时，要注意儿童头部卫生，避免头皮感染。如果脱发持续不缓解或伴有其他异常症状，如头皮红斑、瘙痒等，应及时就医，排查是否有头皮疾病或其他全身性疾病。

2.老年人

-老年人脱发可能与身体机能衰退、内分泌变化等有关。老年人要注意保持良好的生活习惯，适度锻炼，增强体质。在头部护理上，选择温和的洗发产品，避免过度刺激头皮。如果脱发是由某些老年疾病引起，如糖尿病等，要积极控制基础疾病，因为基础疾病控制不佳可能会加重脱发情况。