什么泡水治失眠

一、酸枣仁泡水

1.作用机制：酸枣仁中含有的酸枣仁皂苷等成分具有镇静催眠作用，能够调节中枢神经系统，通过实验研究发现，给动物使用酸枣仁提取物后，动物的睡眠时间明显延长，对中枢神经系统有抑制效应，从而有助于改善失眠状况。

2.适用人群及注意事项：一般人群适用，对于因神经衰弱等导致失眠的人群较为适宜。但孕妇等特殊人群应谨慎使用，因为目前虽无明确大量临床数据表明其绝对安全，但从谨慎角度出发需咨询医生后再决定是否使用。

二、百合泡水

1.作用机制：百合中含有百合苷等成分，具有养心安神的功效。研究表明，百合能通过调节神经递质的平衡来发挥安神作用，可使大脑处于放松状态，对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠有一定缓解作用，动物实验中观察到百合提取物能降低动物的兴奋度，促进睡眠。

2.适用人群及注意事项：一般人群均可，尤其适合因精神压力大、情绪焦虑导致失眠的人群。但脾胃虚寒者不宜过多饮用，因为百合性微寒，过多饮用可能会加重脾胃虚寒症状，如腹痛、腹泻等。

三、莲子心泡水

1.作用机制：莲子心中的生物碱等成分有清心火、安神的作用。莲子心碱等成分能够抑制中枢神经系统的过度兴奋，通过对神经细胞的调节，使机体从兴奋状态转向抑制状态，从而帮助入睡。例如研究发现莲子心提取物能降低神经细胞的放电频率，起到镇静安神效果。

2.适用人群及注意事项：适合心火旺盛导致失眠的人群，表现为失眠同时伴有心烦、口干等症状。但体质虚寒者不建议饮用，因为莲子心性寒，可能会加重虚寒症状，如手脚冰凉、怕冷等。

四、薰衣草泡水

1.作用机制：薰衣草中含有的挥发油成分具有舒缓神经的作用。其挥发油中的有效成分能够通过嗅觉神经传递到大脑，调节大脑神经递质，如降低去甲肾上腺素等的活性，从而缓解紧张情绪，促进睡眠。有研究显示薰衣草精油挥发后被人体吸入，可使人体的皮质醇水平降低，皮质醇是与压力相关的激素，皮质醇水平降低有助于改善睡眠。

2.适用人群及注意事项：一般人群适用，尤其适合因压力大、精神紧张引起失眠的人群。但对薰衣草过敏者禁止使用，使用时要确保是无添加的纯薰衣草，且孕妇使用需谨慎，因为目前关于孕妇使用薰衣草的安全性研究有限，应在医生指导下使用。