孩子补钙吃什么好

一、食物补钙

1.奶制品：母乳是婴儿最好的钙来源，其中钙磷比例合适，利于钙的吸收。对于人工喂养的婴儿，配方奶也是良好的钙源。而对于幼儿及儿童，牛奶是重要的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收率较高。酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中钙丢失较少，同时还能促进肠道益生菌生长，帮助钙的吸收利用。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品富含钙。例如，每100克北豆腐约含138毫克钙，大豆制成的豆浆，每100毫升也含有一定量的钙，且植物蛋白容易被孩子消化吸收，是素食儿童补钙的重要食物来源。

3.坚果类：如芝麻，每100克芝麻中钙含量可达620毫克左右，而且芝麻中的钙吸收率也较好。但坚果类通常热量较高，给孩子食用时要注意适量，避免因过量摄入导致肥胖等问题。可以将芝麻研磨后添加到孩子的辅食中，如粥、米糊里。

4.绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等绿色蔬菜含有丰富的钙。不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先焯水，去除大部分草酸。例如，每100克西兰花约含50毫克钙，焯水后的菠菜每100克约含66毫克钙，通过合理烹饪后可成为孩子钙的来源之一。

二、钙剂补充

1.钙剂选择：如果通过食物摄入钙不足，可考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但是需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，所以建议在餐后服用；乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解性较好，对胃肠道刺激相对较小，适合肠胃功能较弱的孩子。选择钙剂时要注意查看产品的钙含量、适宜人群等信息。

2.补充剂量：不同年龄段孩子对钙的需求量不同。0-6个月婴儿每天钙的适宜摄入量为200毫克；7-12个月婴儿为250毫克；1-3岁幼儿为600毫克；4-6岁儿童为800毫克；7-10岁儿童为1000毫克。在补充钙剂时要按照孩子的年龄和实际钙摄入情况合理补充，避免过量补钙，过量补钙可能会导致孩子便秘、影响其他矿物质吸收等问题。

三、特殊人群注意事项

1.早产儿、低出生体重儿：这类孩子出生后钙的储存量相对较少，且生长发育较快，对钙的需求更高。通常在出生后不久就需要开始补充钙剂，具体的补充剂量和方式需要在医生的指导下进行，因为医生会根据孩子的具体情况，如体重、胎龄等进行个体化的评估和指导。

2.有基础疾病的儿童：例如患有肾脏疾病的儿童，钙的代谢可能会出现异常，补钙需要特别谨慎，必须在医生的严密监测下进行，因为不当的补钙可能会加重肾脏负担，影响疾病的治疗和恢复。

3.过敏体质儿童：如果孩子对牛奶蛋白过敏，那么含有牛奶成分的奶制品就不能作为钙的主要来源，需要选择其他合适的钙源，如豆制品、钙剂等，并在选择时仔细查看成分表，避免选择含有孩子过敏成分的产品。