怎样锻炼治疗前列腺增生

一、凯格尔运动

1.原理：通过锻炼盆底肌肉，增强盆底肌的力量，有助于改善前列腺增生相关的排尿症状。盆底肌与排尿功能密切相关，加强锻炼可改善控尿能力等。

2.方法：

-找到盆底肌：类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。

-收缩肌肉：每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。可以在坐位、卧位等多种姿势下进行。对于男性患者，无论年龄大小，只要身体状况允许都可以尝试，但如果有严重的心血管疾病等特殊情况，需先咨询医生。

二、有氧运动

1.原理：有氧运动可以提高心肺功能，促进全身血液循环，包括前列腺局部的血液循环，有助于改善前列腺增生患者的症状。例如，有氧运动能增强身体的代谢能力，减少炎症反应等潜在因素对前列腺的影响。

2.运动方式及频率：

-常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳等。快走时速度一般保持在每分钟100-120步左右，每次快走30分钟以上，每周至少进行3-5次；慢跑的速度可以根据自身情况调整，一般每次慢跑20-30分钟，每周3-4次；游泳是比较适合前列腺增生患者的有氧运动，因为水的浮力可以减轻身体关节的负担，每次游泳30-60分钟，每周2-3次。对于不同年龄的患者，年轻患者可以适当增加运动强度和时间，而老年患者要根据自身的体能状况调整，避免过度疲劳。有心血管疾病病史的患者在进行有氧运动前要评估心功能，在医生指导下进行。

三、瑜伽

1.原理：瑜伽通过各种体式的练习，能够调节身体的气血流通，缓解身体的紧张状态，对于前列腺增生患者，有助于改善身体的整体机能，减轻因疾病带来的不适。例如，一些瑜伽体式可以促进盆腔的血液循环，缓解前列腺周围的肌肉紧张。

2.适合的瑜伽体式及练习要点：

-下犬式：可以伸展腿部、背部肌肉，促进全身气血运行。练习时，双手和双脚撑地，臀部抬高，保持身体呈倒V字形，每次保持10-15秒，重复3-5次。

-猫牛式：能够活动脊柱，放松腰部和盆腔周围的肌肉。先呈猫式，背部拱起，头部下垂；再呈牛式，背部下沉，头部上抬，交替进行，每次做10-12组。不同年龄和身体状况的患者在练习瑜伽时要注意体式的难度和幅度，避免过度拉伸或用力不当造成损伤。比如，老年患者关节灵活性较差，在做一些体式时要缓慢进行，有腰椎疾病等特殊病史的患者要避免可能加重病情的体式。