男人喝什么补肾又补精

一、食物类

（一）富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要组成部分，对于男性补肾补精有重要作用。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右，这些蛋白质是身体合成精子等生殖相关物质的重要原料。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约为18克，常吃鱼类有助于补充蛋白质从而对补肾补精有帮助。

（二）富含锌的食物

锌元素对男性生殖系统的正常功能至关重要。生蚝是含锌量非常高的食物，每100克生蚝中锌含量可达71.2毫克，锌参与精子的生成、成熟和获能等过程，对维持正常的生殖功能有重要意义。其他如瘦肉、芝麻、核桃等食物也含有一定量的锌，适量摄入这些含锌食物有助于补肾补精。例如芝麻，每100克芝麻中锌含量约为6.23毫克，经常食用芝麻可以在一定程度上补充锌元素，对男性生殖健康起到积极作用。

（三）富含硒的食物

硒元素也与男性生殖健康密切相关。海鲜类食物中硒含量较为丰富，像海参，每100克海参中硒含量约为63.93微克，硒具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受氧化损伤，对精子的质量等有良好影响。另外，蘑菇也是硒的较好来源，例如香菇，每100克香菇中硒含量约为7.45微克，适当多吃这类富含硒的食物有助于补肾补精。

二、饮品类

（一）水

保持充足的水分摄入是非常重要的。水是人体各项生理活动正常进行的基础，对于肾脏的正常代谢等功能有保障作用。男性每天应保证充足的水分摄入，一般建议每天饮用1500-2000毫升的水，以维持身体的正常生理状态，从而间接对补肾补精起到积极作用，因为良好的身体代谢环境有利于生殖相关物质的正常合成等。

（二）坚果类饮品

比如核桃乳，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，核桃乳是将核桃加工制成的饮品，适量饮用核桃乳可以为身体补充营养，其中的营养物质有助于维持身体的正常机能，对男性补肾补精有一定益处。但需要注意的是，市场上的核桃乳产品可能会添加一些糖分等成分，应选择低糖等合适的产品。

特殊人群提示

对于患有基础疾病如糖尿病的男性，在选择补肾补精的食物和饮品时需要特别注意。例如，在选择含糖类的饮品时要避免高糖的，应选择低糖或无糖的类似核桃乳等产品；在选择富含淀粉的食物如大米等时要控制摄入量，因为糖尿病患者需要严格控制血糖水平。对于年龄较大的男性，随着年龄增长身体机能逐渐衰退，在饮食选择上更要注重营养均衡，保证摄入足够的优质蛋白质、锌、硒等营养物质来维持正常的生殖相关功能，但要注意饮食的易消化性等，避免给胃肠道带来过重负担。而对于生活方式不健康，长期熬夜、吸烟、酗酒的男性，除了通过饮食来补肾补精外，还需要先纠正不良生活方式，因为不良生活方式会严重影响生殖系统的正常功能，单纯依靠饮食可能无法达到理想的补肾补精效果，需要综合调整生活方式和饮食等多方面来促进生殖健康。