高压130低压100怎么办

一、明确血压情况

收缩压130mmHg，舒张压100mmHg，舒张压已高于正常范围（正常舒张压应≤89mmHg），属于高血压范畴。

二、非药物干预措施

（一）生活方式调整

1.饮食方面

-限盐：每日钠盐摄入量应尽量减少至≤5g。过多的钠盐摄入会导致水钠潴留，加重血管壁的压力，进而升高血压。例如，减少食用咸菜、腌制品等高盐食物。

-均衡饮食：增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜每日应摄入400-500g，水果200-350g。蔬菜和水果富含钾、镁等元素，有助于调节血压。同时，增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，饱和脂肪主要存在于动物油脂中，反式脂肪常见于油炸食品、部分烘焙食品等。

2.体重管理

-如果体重超标，应进行体重控制。体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9kg/m²。通过合理饮食和适度运动来减轻体重，每减轻1kg体重，可能对血压有一定的改善作用。对于不同年龄和性别的人群，体重管理的具体目标可根据自身情况调整，但总体原则是向健康体重靠近。例如，对于成年男性，身高170cm，理想体重约为62-74kg；成年女性，身高160cm，理想体重约为52-62kg。

3.运动锻炼

-每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6km/h）、慢跑、游泳等。运动可以通过促进血液循环、增强心肺功能来帮助降低血压。对于有基础病史的人群，如合并冠心病的患者，运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。例如，60岁以上的老年人，运动时心率应控制在（220-年龄）×60%-80%的范围内。

三、就医评估与进一步检查

（一）就医检查

1.基本检查

-应及时就医进行相关检查，如血常规、尿常规、肾功能、血糖、血脂等检查。血常规可以了解是否有贫血等情况，尿常规有助于判断是否有肾脏疾病导致的血压升高，肾功能检查可以评估肾脏功能状态，血糖和血脂检查可以了解代谢情况，因为高血压常与高血糖、高血脂等代谢异常同时存在。

2.动态血压监测

-可能需要进行24小时动态血压监测，以更全面地了解血压在一天中的波动情况。动态血压监测可以发现一些隐蔽性高血压，了解血压的昼夜节律等情况，对于制定治疗方案有重要意义。

四、特殊人群注意事项

（一）老年人

-老年人高血压患者在进行非药物干预时要更加谨慎。运动时应避免剧烈运动，防止发生心脑血管意外。饮食上要注意易于消化，避免过饱加重心脏负担。同时，要密切监测血压变化，因为老年人血压调节功能较差，血压波动可能较大。

（二）儿童及青少年

-虽然儿童及青少年高血压相对较少见，但如果出现舒张压100mmHg的情况，也需要重视。要排查是否有继发性高血压的可能，如肾脏疾病等。生活方式调整方面，要避免过度肥胖，减少高热量、高脂肪、高盐食物的摄入，增加户外活动时间。但儿童的运动要注意安全性和适度性，避免因运动不当造成伤害。

（三）女性

-女性在不同生理阶段血压可能有变化，如孕期高血压等情况。如果是育龄女性发现血压异常，要考虑是否与妊娠相关等因素。在生活方式调整中，要注意孕期或哺乳期的特殊营养需求和身体状况，遵循医生的指导进行血压管理。

总之，当发现血压为收缩压130mmHg、舒张压100mmHg时，应首先通过非药物干预进行初步调整，并及时就医进行全面评估，根据具体情况制定进一步的治疗方案。