每天都感觉很累没精神

一、生理性因素导致的疲惫感

1.睡眠不足：正常成年人每日需7~9小时高质量睡眠，长期睡眠不足（如不足6小时）会使身体无法充分恢复，导致持续疲惫。建议保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。

2.缺乏运动：长期久坐不动会降低身体代谢率，肌肉力量减弱，进而引发乏力感。每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），或结合力量训练增强肌肉耐力，促进身体循环。

3.饮食不均衡：挑食、节食等导致营养摄入不足，尤其是缺乏铁（可致缺铁性贫血，表现为乏力）、维生素B12（影响能量代谢）等营养素时易出现疲惫。应保证膳食中包含谷类、肉类、新鲜蔬果等，确保各类营养素均衡摄入。

二、病理性因素导致的疲惫感

1.贫血：红细胞或血红蛋白水平低于正常范围，影响氧气向组织器官的运输，引发全身乏力。可通过血常规检查中红细胞计数、血红蛋白浓度等指标确诊，需根据病因补充铁剂（如缺铁性贫血）或治疗其他类型贫血原发病。

2.甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足使机体代谢减缓，常伴有疲劳、畏寒、体重增加等表现。通过甲状腺功能检查（如促甲状腺激素、甲状腺素测定）可明确诊断，需遵医嘱补充甲状腺激素治疗。

3.糖尿病：血糖控制不佳时，身体无法有效利用葡萄糖供能，会出现持续乏力。需监测血糖水平，遵循糖尿病饮食管理及药物或胰岛素治疗方案，维持血糖稳定。

三、特殊人群注意事项

儿童：长期疲惫需警惕营养不良、睡眠障碍或潜在发育问题，应保证充足营养摄入（如保证奶类、蛋类等优质蛋白及维生素摄入），确保每日10~14小时睡眠时间，发现异常及时就医检查。

老年人：多与慢性疾病（如高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等）、睡眠质量下降相关，需关注基础疾病控制情况，适当进行低强度运动（如太极拳），保持规律作息，必要时评估是否存在贫血、甲状腺功能异常等问题。

女性：生理期前后因激素变化可能出现疲惫，需注意补充含铁丰富食物（如红肉、豆类）及休息，若孕期出现持续疲惫需排查贫血、妊娠期糖尿病等情况。