发烧后失眠怎么办

一、非药物干预缓解发烧后失眠

1.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般室温维持在20~25℃较为合适，过冷或过热均可能影响睡眠，可通过空调、风扇等设备调节室温，同时拉上窗帘阻挡光线，为入睡创造良好环境。

2.调整身心状态：发烧后因身体不适易产生焦虑情绪，可通过深呼吸放松，采用腹式呼吸法，慢慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复数次，帮助平静身心；也可尝试冥想，专注于当下呼吸或简单意象，减轻心理压力。

3.温水相关舒缓方式：睡前用37~40℃的温水泡脚，能促进血液循环，缓解身体疲劳，利于入睡；若条件允许，可进行温水浴，水温不宜过高，避免加重身体负担，通过温水接触皮肤带来的舒适感辅助入眠。

4.合理饮食调节：发烧后选择清淡易消化食物，避免食用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，以防刺激神经影响睡眠；可适量饮用温牛奶，温牛奶中的色氨酸等成分有助于促进睡眠。

二、特殊人群发烧后失眠的注意事项

1.儿童群体：儿童体温调节中枢发育不完善，发烧后需更细致关注。营造睡眠环境时注重安静与舒适，可使用轻柔低音量的安抚音乐辅助，但需避免音量过大干扰睡眠。密切观察儿童体温及精神状态，若持续失眠且体温异常（如体温持续高于38.5℃或波动较大），应及时就医，同时避免低龄儿童自行使用助眠药物，优先以非药物干预为主。

2.老年人群体：老年人身体机能下降，发烧后恢复较慢。营造睡眠环境时确保床铺舒适，温度调节需兼顾其对温度变化敏感的特点，避免因温度不适影响睡眠。调整心态方面需多给予心理关怀，了解其心理状态，进行温水相关舒缓时需有人陪同，防止因身体机能减退出现摔倒等意外。