一套“护脊术”，告别脊柱侧弯

名医

介绍

胡增平 河北省中医院治未病科养生桩指导老师

你的孩子长时间写作业时喜欢趴着写吗?经常歪头、跷二郎腿吗?躺着玩手机甚至是葛优瘫吗?自2018年至今，河北省中医院治未病科开展了全市范围的校园脊柱侧弯普查，目前累计青少年12万人次，脊柱侧向弯曲、高低肩、弯腰时肩胛骨向后凸出、歪脖子等表现较为多见，其中特发性侧弯在儿童中最为常见。

脊柱侧弯危害大，轻者影响生长发育，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。首先，脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。其次，脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。第三，脊柱侧弯患者胸腔容积减小，影响心肺功能。第四，脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

对于脊柱侧弯，家长却是不能轻易发现的。因为在初期，大多孩子是没有明显症状的，而且有衣物掩盖，脊柱出现的一些微小变形对身体功能影响较小，久而久之会导致更为复杂的脊柱变形，所以要通过预防性检测才能发现。

简单几招，

家长在家也可为孩子检测：

检测方法：受检者裸露背部，自然站立，双足与肩等宽，双目平视，手臂下垂，掌心向内。以下检测，若有一项异常，即考虑为脊柱侧弯。观察双肩是否等高;两侧肩胛骨是否对称，两侧肩胛下角是否在同一水平;两侧腰凹是否对称;棘突连线是否正中;进行前屈试验：检查者通过受检者背部中线观察双侧是否对称，重点观察脊柱的上胸段、胸段、胸腰段和腰段，是否对称。

内经护脊术的具体方法

在脊柱侧弯中，姿势性侧弯则最多见，是指由于姿势不正确、呼吸方法不正确等所引起的轻度侧凸，纠正姿势后，配合脊柱呼吸康复训练、运动、练功等恢复。针对脊柱侧弯，胡增平老师专门研究出一套内经护脊术。以独立守神为形，呼吸精气为规，与一般的体育运动相比，不会造成运动性损伤，且可通过平衡协调、动中有静带动整个身体筋骨、脏腑的运动，起到健身养生、愉悦心情的作用，其动作简单易学，尤其适合青少年儿童随时锻炼，常做这些动作可以缓解不良坐卧习惯对脊柱的伤害。

基本式：双脚平行站立，与肩同宽，想象身后有一个凳子，坐到凳子上靠在椅背上，环抱气球，脖子枕在枕头上。不要蹲得太低，膝盖不要超过脚尖。

第一式撞树：以基本式起式，保持正直，肩胯同时向左撞树，十次为一组，再向右撞树，十次为一组，撞树动作时长以不累为宜。肩和胯要同时动。

第二式坐弹床：以基本式起式，以锻炼腰椎为主，想象身后有个弹床。动作要领：双手保持环抱姿势，身体重心向下，想象触碰到弹床再弹起来，十次为一组，动作时长以不累为宜。

第三式爬树：以基本式起式，以锻炼颈椎为主。动作要领：双手保持环抱姿势，双手撑树向下用力，脖子向上拔起，十次为一组，动作时长以不累为宜。

第四式推树：以基本式起式，以锻炼腰椎为主。动作要领：双手向左前方撑树，身体与胳膊同时用力向前推树，十次为一组;换右侧推树，双手向右前方撑树，身体与胳膊同时用力向前推树，同样十次为一组，动作时长以不累为宜。