趁“遗忘”前赶紧给大脑做做保养

名医介绍

张文辉

河北省人民医院神经内科主管护师

年龄越来越大，不少人会说“念叨了好几遍的事都记不住，哎，人老了，记性也变差了。”老年人记性变差不容忽视，尤其是65岁以上的老年人，这一般是老年性痴呆症的发病前兆。另外，老年人普遍缺乏运动、肥胖、吸烟、三高等情况，也容易患上老年痴呆。老年性痴呆症是一种以记忆障碍为主要临床症状的进行性神经系统变性疾病，治疗上还没有理想方法。因此，在老年痴呆症到来之前，河北省人民医院神经内科主管护师张文辉带来大脑保养的几种方法，方便简单，老年人经常做做，活络大脑，能让大脑年轻的状态维持更久一点。

①不要对你的能力失去信心

老年人要保持积极乐观的心态，正确对待“衰老”，从容地老去。平时注意选择健康的生活方式：如多运动、均衡饮食、不吸烟，保持血压、血糖平稳等，降低痴呆症的风险。还要有个好心态，多笑笑，笑一笑十年少，少动怒，少得病。

②请保护好自己的听力、视力

一项研究表明听力缺失可能会在六年内增加24%的认知障碍风险，听力缺失会引发大脑灰质流失，阻碍获取有用刺激的渠道，因此不论你多少岁，都应该保护好你的耳朵。据研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。

③学一门新语言或者一种乐器

老年人退休后，要继续保持爱好，如跳舞、书法、园艺、下棋、钓鱼或运动等，比如学弹钢琴或者学一门新语言，能全方位锻炼大脑，帮助老人思维变得更加敏捷。一项研究发现音乐家比不玩乐器的人罹患痴呆症的几率低60%。还有一项研究则表明，学一门语言将老年痴呆症的发病时间延缓5年。坚持读书看报对大脑思维也很有益处。

④锻炼身体

锻炼身体是锻炼大脑最可靠的方法之一。适度的有氧运动可以促进足够的氧气供应大脑，保持脑细胞代谢旺盛。据英国《每日邮报》报道，加利佛尼亚州立大学最新研究发现久坐也是导致健忘的原因之一。久坐会让内颞叶与记忆有关的组织缩小、变薄，造成记忆力下降。老年人可以选择适合自己的运动方式，如爬山、散步、打太极拳、跳广场舞等。另外，手的运动对大脑是一种良性刺激，可增加脑血流量，满足大脑的需求,因此老年人应频繁活动手指。

⑤好好睡一觉，真的很重要

老年人深度睡眠品质下降，会增加心脏病、肥胖和中风的风险，并增加β-淀粉样蛋白这种与阿尔茨海默病有关的有毒大脑蛋白。睡眠变得破碎的话，会拉低睡眠效率，使死亡风险增高。身体健康变差，认知能力也会随之越低。老年人要规律睡眠，提早入睡或白天小睡会让夜晚的睡眠质量变差，老年人要根据自身情况适度调节，确保每晚至少睡7个小时。

⑥吃出“不老”大脑

老年人饮食可掌握十个拳头原则：饮食标准“一二三四法”。“一”就是一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)，“二”就是两个拳头大小的主食(包括米、面、粗粮、杂豆和薯类等)，“三”就是三个拳头大小的水果，“四”就是四个拳头大小的蔬菜。

饮食应以清淡的食物为主，均衡膳食，少吃含糖、盐、油多的食物。多吃富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。吃含维生素B12的食物，包括动物的内脏、海带、红腐乳、臭豆腐、大白菜和萝卜等。每周食用1至2次深海鱼类，深海鱼(三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲭鱼、秋刀鱼等)。

一日三餐热量分配:早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

⑦多参与社交

如果以上的这些建议听上去均难以实施，那么保护大脑还有一种最好的方法，就是社交。一项针对70多岁老人的研究发现，大部分积极社交的人在12年内认知能力下降的情况减少了70%。建议老年人多走出家门，多参加社会活动，多与社会交往，多与人交流。与他人交流能帮助人们锻炼记忆力、注意力和脑力。

老年人有了这些症状要警惕

记忆力衰退：痴呆早期记忆障碍表现很突出，记性不好影响到日常生活。比如忘记最近学到的信息;忘记重要事件或日期，忘记亲人、熟人的名字;更依赖记忆辅助工具，如日历和笔记;交谈开始就忘了开头说什么。

不能完成熟悉的工作：完成日常熟悉的任务有困难;曾经的“家务小能手”不见了……难以胜任日常家务，如：做饭;自己以前很熟悉工作、技术则突然不会做，如突然不会下棋了。

语言表达出现困难：经常忘记简单的词语;或者话到嘴边却不知道该如何表达;说出来的话让人难以理解;在交谈中跟不上他人的交谈思路;交谈时总是重复自己的话;难以写下自己的想法;谈话中突然停顿，不知下一句该说什么;很难找到正确的词来描述普通事物。

搞不清时间和地点：对时间、地点、人物日渐感到混淆;不记得今天几号、星期几;可能会在家附近迷路，或忘记是怎样从家里出来的，也不知道如何回家(熟悉的地方)。

判断力受损：花很多钱去买根本不值钱的东西;吃已经不再新鲜的食物;会横冲直撞地过马路;衣着不合时宜(夏日穿厚衣，冬天穿单衣)。

理解力或合理安排事物能力下降：早期患者与人交流往往会出现一定障碍，跟不上他人的交谈思路;不能料理自己的财务支出或各种费用。

将物品或钱错放在不恰当地方：常把东西乱放在不适当的地方，如：熨斗放进洗衣机;手表扔进垃圾筐;把钱藏到暖气片里。

情绪或行为改变：无缘无故地情绪涨落，或者情绪变得淡漠、麻木;亲情减弱，对亲人不像以前那样关心，体贴，进一步发展会变得情感平淡，不关心任何人;亦有患者表现情绪不稳定，感情脆弱易流泪，遇事抑郁愁闷，为小事焦躁不安，害怕恐惧等。

性格改变：性格转变为多疑、害怕、易激怒、焦虑、抑郁或粗暴，和从前判若两人;出现心理障碍，如由于记忆力减退，不知道东西放在何处，总怀疑有人偷他的东西。

兴趣减退或丧失：不愿参与任何活动(家务)，对以前的喜好不再有兴趣;对人也不热情，不愿与老朋友聚会;变得消极，长小时坐在电视机前消磨时光，或终日昏昏欲睡。