睡不醒、睡不着、睡不好 名医帮你解决春季睡眠问题

名医介绍

张姝媛

石家庄市中医院  脑病睡眠科主任

春天大多数人都易发困，然而与此同时，不少人也会有这样的感觉——春天更易失眠。失眠并无季节性，却在春季更为明显和严重。这是因为北方春季气候多变，常常使人的情绪波动较大，容易干扰人体固有的生理功能。石家庄市中医院脑病睡眠科主任张姝媛建议，通过放松心态、适当运动、调整饮食等方式帮助人们改善睡眠。

春天的睡眠

应是“夜卧早起”

常言道“春眠不觉晓”，表明春天是极好的睡眠时期。但是由于当前社会压力大、生活不规律、情绪影响等多方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰，如失眠、入睡困难、早醒或睡眠颠倒、白天长睡不起而夜间通宵不眠等，严重影响生活质量。

张主任介绍，春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲人要适应自然界的变化，顺应生物节律习性，选择适合自己的锻炼项目，调养精神，从而提高睡眠质量，增强生命活力。“正常情况，成人需要6-7个小时睡眠时间，如果第二天很精神，这就是良好的睡眠。现在很多人的情况是，虽然睡眠时间很长，但是第二天仍然觉得困倦、不清醒，这就要考虑是否得了病理性的疾病。比如大脑缺血缺氧、精神情绪障碍性疾病等。”

逼迫自己入睡

结果常常适得其反

有一些人，每天按时睡觉，但是一晚上会醒很多次。对于这种现象，张主任说：“如果在春季夜间醒后，半小时内仍能很快睡着，并且不影响第二天的工作、学习、生活，则无须担心睡眠问题。如果在春季夜间睡眠较浅，一有声响就会惊醒，或者醒来后不能轻易入睡，第二天出现头晕、身体不舒服的情况，则有可能是春季睡眠疾病。”

张主任介绍，春季睡眠疾病主要包括以下几种：

长期打鼾。长期打鼾者或者打鼾严重的人往往伴有睡眠呼吸暂停综合症，在睡眠的过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，长期打呼噜会影响记忆力，甚至危及生命。

快速动眠期睡眠行为异常。这种疾病是指以丧失快速动眠期肌肉松弛并出现与梦境相关的复杂运动为特征的发作性疾病。表现为各种粗暴、猛烈、复杂的异常行动，如拳打、脚踢、翻滚、跳跃、呼喊、反复坠床并对同床者造成伤害。三分之一的患者会出现自伤或伤人行为。

不宁腿综合征。在睡眠中或者是安静状态下，出现双下肢的极度不适感。比如说撕裂感、蠕动感、烧灼感等。不宁腿综合征会严重影响患者的睡眠，引起患者的入睡困难或者中间觉醒次数增加，第二天出现疲乏无力、记忆力减退等情况。

这些疾病都会影响病人的睡眠质量，第二天会觉得自己睡觉了，睡眠时间也够了，可是还很乏力，张主任建议，不困千万别上床去睡，如果长期逼迫自己入睡，反而适得其反。

按摩百汇穴、太阳穴、风池穴等，促进睡眠

睡前梳梳头可以促进头皮血液循环，加速血液流动，使大脑更好的供血、供养。“建议每天梳头5-6次，每次100下左右为宜。”张主任说，“生活中，我们可以用手指肚直接干梳头，还可以借助器具，如木梳、牛角梳等。医院里做的头部穴位按摩、头部刮痧，都可以起到促进血液循环的作用。常用的穴位有百汇穴、神庭穴、太阳穴、风池穴等。”

除了梳头，还有哪些方法可以使我们在春季睡得好、睡得有质量呢?张主任说：“睡前泡泡脚，或者做一些放松的活动，如瑜伽等，不主张睡觉前进行剧烈的运动，因为剧烈运动后，容易让人兴奋，影响睡眠质量。”

张主任特别推荐以下四招方式应对失眠：

第一，不要熬夜。养成良好的睡眠习惯，无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要。

第二，睡前不要喝咖啡、浓茶及吸烟等。这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，这样不仅能凝神静气，而且有助于身心健康。

第三，放松心态。可以适当用一些促进睡眠的药物

第四，天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳。一旦出现负面情绪，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。