预防骨关节病,按摩这些穴位

名医介绍

刘二军

河北医科大学第一医院中医科主任助理，副主任医师、针灸推拿硕士。擅长以针灸推拿为主配合理疗中药，治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节退行性病变、滑膜炎、寰枢关节脱位、小儿斜颈、胸椎小关节紊乱、植物神经功能紊乱等。

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，是中老年人骨关节疾病的高发期。刘二军医生来为大家支招一些预防骨关节疾病的方法。

冬季骨关节病高发，这和中老年人的体质及气候有很大关系。中医上讲肝主筋、肾主骨，中老年人肝肾之气减亏，筋骨得不到肝肾之气的濡养，所以易发骨关节病。再者，冬季阳气衰阴气盛，阴寒之气容易留驻在关节，寒邪主痛主淤，这两方面原因加起来导致中老年人骨关节病发作。因此，骨关节疾病患者在冬天身体容易疲乏无力、四肢发凉，一定要注意防寒保暖。适当多吃一些羊肉、坚果等有补益作用的食物，补肝肾之气。但是，吃大量补阳食物的时候要防止伤阴液，因此可兼顾服用滋阴行气的食物，如枸杞、陈皮、白萝卜等食物补阴。

此外，骨关节疾病患者在日常生活中可以经常按摩以下穴位，调和阴阳、扶正祛邪、保健治病。

百会穴：按摩百会穴能有效缓解颈椎病症状。用食指或中指按压百会穴，持续给力，一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。就可以缓解由于颈椎病引起的头痛、头晕，精神紧张等症状。

关元穴：在我们的身体当中有一个穴位被称为“皇帝穴”，它是人体功效最强大的补穴之一，也被称为“千年野山参”，它就是关元穴，也就是道家常说的丹田。按摩关元穴有补肾壮骨的作用，适用于：腰膝酸软、腰腿疼痛、下肢浮肿、双腿沉重、膝痛肿胀、蹲起吃力等病症。可指摩、掌摩，自己操作时掌摩可能更为顺手，操作时力量较轻，有节律地做环形摩动即可。以右手为例，从右向左快速操作为泄;从左向右慢速为补。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

三阴交穴：刺激三阴交穴可以令下肢有力，具有补益肝脾肾，健步强身的作用。以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2-3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。

绝骨穴：刺激绝骨穴可以激发髓之精气，养精益髓，补肾健脑，舒筋活络，治疗骨、髓之病症。刮拭绝骨穴可以了解骨髓的健康状况。

足三里穴：在腿部还有一个重要的防治关节炎的穴位——足三里，经常对足三里穴进行按摩，对于一些膝关节有疼痛的人群来说，具有极好的缓解作用。在对足三里穴进行按摩的时候，可以用拇指按压在足三里处，然后通过顺时针结合逆时针的方法进行按揉。以穴位处有酸胀的感觉为宜，每次按摩时间保持在3分钟左右。相信坚持对足三里穴按摩一段时间之后，膝关节处一定能有不错的调节效果。另外足三里还是胃经上的重要穴位，经常对足三里穴进行按摩，还能有效地促进肠胃进行蠕动，提高胃液中消化酶的活性，促进消化、维护肠胃健康。

涌泉穴：刺激涌泉穴，可补肾之阳气，以此扶正固本、强筋壮骨。肾气温煦周身四肢以温阳通经活络，使正气充足，经络通畅，筋骨强壮，达到治疗的目的。可用敲击、摩擦、按揉等方法来激发涌泉穴，促进全身的血液循环。《遵生八笺·起居安乐笺》云：“滚凳、涌泉二穴，人之精气所生之地，养生家常欲令人摩擦。故常刺激和按摩涌泉穴可收固肾强肾之功效。”古人认为按摩涌泉能防湿气从脚心入，还能清邪热，调理血脉和三焦，补虚弱。