名医指导：跷二郎腿健身法

以前我们听说的都是跷二郎腿有危害，会引起高血压、下肢静脉曲张等疾病。河北省优抚医院北院康复科主任黄翠立说，其实跷二郎腿并不会严重影响我们的健康，重点在于怎么跷，跷腿方式才是关键。她特别为大家介绍“跷二郎腿健身法”，让你不仅还能继续跷二郎腿，而且还能起到健身作用。

名医介绍

黄翠立

河北省优抚医院北院康复科主任，主任中医师。擅长用中医方法结合运动康复，治疗颈椎病、肩痛、腰背痛、下肢痛、失眠、消化功能紊乱、产后问题、偏瘫、脑瘫、多动症、抽动症等。

跷二郎腿危害大?

久坐不动才是不良习惯

有许多关于“跷二郎腿”危害健康的说法，会引起高血压、下肢静脉曲张等疾病，是真的吗?黄主任说，跷二郎腿不是问题的根源，一个姿势，久坐不动才是罪魁祸首。

研究表明，跷二郎腿的确会引起一过性血压增高，但双脚放平时，这种暂时的血压升高效应就会消失，因此不能就此诊断为高血压病。

“当然，原本就有下肢静脉曲张、深静脉血栓等问题的人群，最好不要跷。”黄主任解释说，存在下肢静脉曲张的人，长时间跷二郎腿会使静脉局部受到更强烈的压迫，出现静脉血液回流不畅，加重症状。此外，对于腰椎间盘突出、脊柱长期歪斜的人来说也有危害。跷二郎腿时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生一定程度左右侧弯，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。长时间后，原本正常位置的椎间盘受力不均，易形成椎间盘突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

黄主任强调，一般的健康者，只要不是长时间保持跷二郎腿的姿势，影响就不大。因此，相比“声讨”跷二郎腿，更应该杜绝的是“久坐不动”的不良习惯。

跷二郎腿健身法

启动大脑对身体的觉察

腰背不适、甚至有脊柱侧弯、骨盆旋转的人群能不能跷二郎腿呢?答案是：翘腿方式才是关键。只要方法对，不仅没问题，还会改善你的脊柱侧弯和骨盆旋转，解决你的腰背不适。

下面，来学习黄主任的跷二郎腿健身法。练习的时候摘掉眼镜、闭上眼睛去做。做之前站着感受一下身体左右两侧长度、宽度、身体重心，脚踩在地面上的感觉。做完之后再比较一下，有什么变化。

第一步，坐下来，让小腿和大腿、大腿和躯干均保持90度角，将手放到屁股下面，然后分别向前、向后弯腰，感受坐骨在手心滑动。

第二步，将双手掌心放在腰部，顺着腰部往下摸到髂骨，再往屁股方向摸到骶骨和尾骨。

第三步，将双手掌心向下放到大腿上，接着左腿向左侧倾斜，右腿向右侧倾斜，合上双腿再打开，循环这个动作10下，感受坐骨、腰、后背、肩部以及整个躯干的感觉。

第四步，将右腿放到左腿上，右腿小腿沿左腿膝盖向下滑动，手放到身体的两边，接着左腿向左侧倾斜再回到中间，去体会身体重心、坐骨和腰部的变化，动作幅度不要太大。

第五步，换腿做第五步相同的动作，循环做10次。

黄主任强调，原来以为只是身体一个部位在运动，其实整个身体都在运动。用身体的不同部位启动相同的动作，感受也会不同。如，简单的左腿向左侧倾斜，用左脚启动和用左膝盖启动，整个身体感受都会不同。“跷二郎腿健身法是以自己不累为标准，找到自己最舒服的姿势是关键。要勤练习、多关注自己的身体，找到健康的生活方式。”