夏季贪凉，小心你的腰!

按理说，秋冬季是腰椎间盘突出症的传统高发期，但随着“三伏天”的到来，很多人恨不得24小时躲在空调房里，殊不知，贪凉也会导致腰椎间盘突出病的复发。

名医介绍

范金鹏

石家庄市第一医院骨四科主任，擅长颈椎病、腰椎间盘突出、股骨头坏死、膝关节炎等疾病的诊治。

出诊时间：每周一上午

吹空调腰椎间盘突出易复发

记者身边有这样一位老人：省会64岁的李阿姨，患有腰椎间盘突出症3年了，严重时卧床几个月起不来身。前几天因为吹空调受风旧病复发。大热天家里不能开空调，不能吹电扇，腰上还缠得很严实。对于手术，一家人有顾虑，感觉在腰椎上动手术风险不小，所以坚持保守治疗。

像李阿姨这样的人不在少数，对于这种情况，范主任表示：“如今腰椎间盘突出症在夏天也出现了多发态势，主要与长时间吹空调、久坐不动有关。”他提醒大家，腰椎间盘突出症患者在夏季要注意腰部的保暖，不正冲着空调吹，空调的温度不要过低;尽量不要久坐，坐一个小时后起来活动活动腰部。

人的腰椎有5个椎间盘，就像一个“弹簧片”，让脊椎可以弯曲。当瘫软在沙发上时，腰椎处于悬空状态，长期得不到足够的支撑，从而引发腰椎间盘突出。

中老年人不可避免地存在腰椎间盘老化，当猛扭腰、搬重物时用力不当，极易引发腰椎间盘突出。所以运动前注意先“热热身”，抬东西、搬重物时最好先蹲下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤;开车不连续超过两小时;腰部已有损伤的人要注意保暖，避免风、寒、湿的侵袭，以免让损伤加重。

勿信牵引按摩，该手术时当手术

针对病例中李阿姨的情况，范主任表示：“治疗腰椎间盘突出症，根据患者病情有必要手术治疗的还是应当尽量手术治疗，就目前的医疗技术来说，腰椎间盘手术是一项很成熟的手术，并没有人们想象中那么可怕和高风险。”

腰椎手术分传统手术和微创治疗，术后患者恢复快，带着支具3天后可下地，3周生活基本可以自理，3个月后接近正常人，但还不能进行比较重的体力活动。

“老年人腰疼有时不单纯是椎间盘突出，也可能是骨质疏松造成的髓体压缩骨折，或是椎管狭窄造成的腰疼。所以如果有腰疼的毛病及早到医院看医生，不要胡乱相信按摩、牵引等保守治疗方法。老年人按摩和牵引的风险很大，容易出现骨折、症状加重的情况，其实比手术的风险一点都不小。千万不要害怕手术，该手术时必须手术。”范主任建议。

多做这几种锻炼，康复效果好

“合理的锻炼可以锻炼腰背部肌肉群，促进炎症消除，减轻对神经根的压力和刺激，降低疼痛和复发的风险。在保守治疗中，康复锻炼评分较高，而且无论哪种疗法都需搭配相应的运动康复。”范主任为大家分享了几种锻炼方式，这些方法同样具有预防作用。

“小燕子”模拟燕子飞行姿势锻炼腰背肌，缓解腰、颈肩劳损与不适，是一项特别好的运动

小燕飞 起始位置为俯卧位，脸朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时双脚轻抬，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位。每天可做30-50下，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好把“小燕飞”当作终身的锻炼项目。

仰卧起坐或平躺抬腿 身体允许的情况下可以做仰卧起坐锻炼腰背肌以及腹部肌肉，如果腰部力量不够，可以练习平躺抬腿。上半身保持不动，慢慢将腿水平抬起，抬至最大限度保持3-5秒，10次为一组，每天锻炼3组即可。此方法可以使神经拉伸，锻炼腿部及腰部肌肉，牵拉被压迫和刺激的神经。

勾脚 平躺在床向上勾脚，从脚底向上勾起，并不是单纯勾脚尖。慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒，10次一组每天6组。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，此方法能够有效止痛和促进恢复。

伸屈膝关节 平躺在床，慢慢弯曲膝关节，将腿弯曲至最大限度，坚持3-5秒钟然后伸直，10次为一组，每天锻炼6组左右。此方法不仅能降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。

爬行 爬行是很好的动作，人类就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌。爬行时注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆。具体时间根据患者自身情况而定。

摆髋 平躺在床，轻轻左右摆动髋部，10次一组，一天3-5组。这个方法主要针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部疼痛者，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用。