睡眠质量不好吃什么食物改善

睡眠质量不好，可以吃下面这些食物来改善。

第一，含有维生素B族的食物，B族维生素能够调节新陈代谢，增强神经系统的功能，可以很好的消除烦躁不安，促进睡眠。全麦食品中含的B族维生素是最丰富的，因此我们在晚餐的时候可以加一些适量的全麦食品，比如说燕麦、大麦、糙米、全麦面包等等。

第二，还有色氨酸的食物。这些物质在人体内代谢后会生成另外一种物质，能够抑制中枢神经系统兴奋，对晚上经常失眠，睡眠质量不好的人群比较有效，小米所含的色氨酸较为丰富。此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻色氨酸的含量也很高。

第三，富含有钙和镁的食物，这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，牛奶中含钙量丰富，被公认为是助眠的佳品，而镁主要是在坚果中含量比较高。