哺乳期怎么减肥还不影响奶水

不建议在哺乳期通过过度节食进行减肥。哺乳期减肥不影响乳汁分泌的方法是多吃蔬菜、少吃甜食、多吃杂粮、远离奶白色的浓汤、在保证多种营养的摄入下进行适当运动。

因为母体在产后需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应，所以减肥一般在产后6至8周后才可以进行，且减肥前应先询问医生的意见，减肥状况因人而异。

减肥期间在进食时速度要慢，需细嚼慢咽，在保证食物多样性的前提下，少喝浓汤，多吃粗粮，多吃蔬菜水果。粗粮和水果蔬菜里有较多的营养元素和膳食纤维可以补充分娩后母亲所需的营养，也可以帮助肠道消化，防止便秘，多吃蔬菜可以清理肠胃，避免积食。

所以多吃新鲜的蔬果粗粮不仅利于奶水的分泌，而且利于产后母亲瘦身，同时进行适当地运动，比如产后瑜伽操、慢跑、散步等较柔和的运动，持之以恒地锻炼。

运动与合理地膳食相结合，既不会影响当母亲乳汁的分泌，也能起到恢复体形的作用。