孕期应该补充哪些营养

孕妇需要补充的营养主要有叶酸、钙、铁、维生素等。

1.叶酸：在孕早期，为了预防胎儿的神经管畸形，孕妇都需要相应补充叶酸。

2.钙：在孕中晚期，胎儿在母体内开始骨骼发育时，会需要大量的钙，所以孕妇要补充足够的钙，来促进宝宝骨骼的发育。

3.铁：在整个孕期，孕妇体内的血液会增多，红细胞也相应增多，血红蛋白需要量增加，因为铁是合成血红蛋白的重要元素，所以补充铁也很重要。

4.维生素：孕妇也需要补充各种维生素，来满足自身需要和宝宝发育过程中的需求。

孕妇需要定期去医院检查，补充营养也要咨询医生的建议，不要自己随便补充。

孕期要补充蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪及微量元素等营养，可在医师指导下合理饮食。

1.蛋白质：由于孕期胎儿生长加速，需要在妊娠中期开始增加蛋白质的摄入，如鱼、蛋、禽、瘦肉及奶类等。

2.碳水化合物：是提供能量的主要物质，在孕中晚期每顿需要增加35g左右的主食。孕妇每天应摄入主食200-450g。

3.维生素：是胎儿生长发育所必需的，也是调节身体代谢及维持各种生理功能所必需的，可适当增加新鲜的蔬菜瓜果的摄入。

4.脂肪：其中的长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，可适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物。

5.微量元素：如铁、碘、锌等都是胎儿生长所必需的营养物质，在孕中期开始适当增加碘的摄入及含铁、锌丰富的食物，如红肉、动物肝脏或血液、坚果类等。

6.膳食纤维：可降低糖、脂肪的吸收和减慢血糖的升高，并能改善便秘及肠道功能，孕期要多吃含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、粗粮类及低糖水果等。

孕期合理的膳食营养对胎儿正常生长发育及改善妊娠结局有重要的作用。