锻炼肺活量最好的方法

肺活量可以反应身体素质的强弱。肺活量强的人，身体更健康，也更灵活。肺活量是可以锻炼的，通过呼吸训练，比如深呼吸、静呼吸以及睡眠呼吸法，可以有效提升肺活量。另外，坚持参加体育锻炼也能起到提高肺活量的目的。

人体在一次用力吸气之后，所呼出气体的总量即为肺活量，它与人的呼吸密切相关，同时也是评价肺功能的重要指标。但其实肺活量低的人，通过一定的锻炼之后是可以提高的。下面来了解一下如何提高肺活量？

一、深呼吸法

首先慢慢用鼻孔吸气，使肺部充满空气之后，屏住呼吸5秒钟，之后再慢慢吐气，停留1、2秒之后又重新开始新一轮的深呼吸训练。练习一段时间后，可以将屏气的时间延长到10秒甚至更多。每天练习10分钟，久而久之，人体习惯了这种呼吸方法，肺活量会大大提高。

二、静呼吸法

首先用右手大拇指将右边鼻孔按住，只用左边的鼻孔深呼吸。在吸气的过程中，当感觉到肺部的空气已经饱和时，将右边鼻孔放开，按住左边鼻孔，屏气10秒之后由右边鼻孔呼气。左右轮流各做5次即可。

三、睡眠呼吸法

平躺在床上，将两手放在身体两侧，闭上双眼开始做深呼吸。将双臂慢慢抬起，举过头部，让双臂紧贴双耳，手指触摸床头，坚持10秒之后将双臂放回原位。反复做这个动作十次，可以提高肺少量，还有助眠的效果。

四、运动呼吸法

在平时运动的过程中可以做这项锻炼。比如在快走或慢跑时有意识地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧时将胸廓有意识地拉大，并快快呼气，每次锻炼20次以上，每天中锻炼若干次，可有效提高肺活量。

五、保持正确的姿势

生活中，无论是站立、行走，都要坚持挺胸抬头的姿势，长期保持，肺少量可有效增加。

六、坚持参加各种体育锻炼

一些需要耐力的运动可以有效提高肺活量，比如慢跑、快走、游泳等等。运动时要量力而行，否则会加重心肺的负担，但运动量太小也无法起到提升肺活量的效果。一般来说，运动时将心率保持在130-140左右为宜。

提高肺活量的方法有呼吸锻炼、运动锻炼、改善生活方式等，没有最佳方法。

1.呼吸锻炼：肺活量即尽力吸气后从肺内呼出的最大气体量，可以通过增强呼吸运动呼吸耐力来增加肺活量。可自行做深呼吸运动，反复多次，保持用鼻呼吸。也可以用吹气球，吹蜡烛的方法。

2.运动锻炼：科学合理的运动锻炼也是常用的增加肺活量的方式，不仅可以增强呼吸运动，还能改善体质，增加免疫力，尽量选择慢跑，瑜伽等有氧运动。应依据个人情况选择适宜自己的运动，运动强度不宜过大。

3.改善生活方式：熬夜、吸烟等不健康的生活方式会造成免疫力下降，对肺部造成损害，所以提高肺活量，应尽量改掉不良的生活习惯，规律作息，多食用水果蔬菜，少食用垃圾食品，不要暴饮暴食，长期油腻饮食等。

不论选用哪种方法，都需长期坚持，以不造成身体不适为宜。如检查发现肺活量明显下降，应及时就医，在医生指导下调整治疗。

可以通过坚持体育锻炼，训练腹式呼吸等方式来提高肺活量，但并没有提高肺活量最快最有效这一说法。患者可以通过慢跑、骑自行车、游泳、打篮球等运动来改善呼吸功能，从而提高肺活量。同时可以进行腹式呼吸法，增加膈肌的活动范围，膈肌运动可以影响肺部通气量，坚持锻炼可以扩大肺活量，有助于改善心肺功能。同时通过营养饮食来增强机体抵抗力，起到辅助增加肺活量的作用。