早起1小时和熬夜1小时，差距究竟有多大？

这两天，刷微博的时候，看到一位网友说：

为了筹备公司年底的活动，自己连续熬了一个礼拜的夜，快结束的时候，坐在板凳上差点儿昏过去。

随即测了血压，高压已经飙到了140。

然后去医院抽血检查，查了CT，没想到左下肺出现了小钙化灶，如果再发展下去可能会影响肺功能。

医生说：“快过年了，你可得好好休息啊，不能因为年轻就这样折腾身体啊。”

如今，熬夜似乎已经成为当代年轻人的一个习惯。

有人是因为工作不得不熬，有人是因为忙碌报复性熬。

但熬夜带来的很多危害，却是不可逆的。

如果想要为自己争取时间，与其熬夜，还不如早起。

前段时间，#90后姑娘10年熬夜长老年斑#的话题上过热搜。

一位名叫唐羽的姑娘，自从高考结束后，就没有在凌晨两点之前睡过觉。

一开始，她觉得上网、刷剧、逛论坛的生活十分享受。

但慢慢的，却发现自己经常出现浑身乏力的现象，再后来，脸上长出了斑，到医院一查，才知道这竟然是老年斑。

这一下子，她才知道，熬夜不仅会毁容，还会加速衰老。

熬夜，其实就是一种透支，一种对身体的提前消费。

这不，还有一位90后，这两天就因为熬夜突发心梗而上了热搜。

27岁的小戴，平时就喜欢通宵达旦玩游戏。

上周，他还和往常一样跟队友持续“激战”到凌晨3点。

只是，胸口突然又闷又疼，去看了医生后，才知道这是熬夜诱发的急性心梗。

不管是唐羽的老年斑，还是小戴的心梗。

在当代社会，老年病年轻化，已经成为不可回避的一个问题。

究其原因，熬夜首当其冲。

当人们把原本40年的劳作，挤压到了10年中；当人们把原本8小时的睡眠，压缩到了4小时，问题就出现了。

脱发、长痘、变胖等等问题相继出现，颈椎、腰椎、大脑纷纷出现预警。

而这一切，都是身体在向你求救。

身体在帮你实现梦想、享受人生的同时，也需要充足、规律的睡眠，来进行休息放松。

美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个“睡眠剥夺实验”。

研究人员组织了16个22岁的年轻人，量化分析了一个工作周中，睡眠不足与睡眠充足对一个人体重的影响。

结果显示，睡眠不足的人，体重竟然平均增加了2斤。

还有研究人员对一个17岁的高中生进行了整整11天的“熬夜记录”。

不睡觉的第2天，高中生眼神无法聚焦；不睡觉的第3天，高中生开始喜怒无常，肢体不协调；到了第11天，高中生已经开始出现短期记忆模糊等等问题。

还有人总结了一组等式，来描述睡眠的重要性：

一天没睡够=多吃一个汉堡；

五天没睡够=容颜老五岁；

长期睡不好=抑郁找上门；

熬夜不睡觉=猝死风险高。

我们知道睡眠重要，但当切切实实的数据摆在眼前时，才知道睡眠竟然如此重要。

不管出于什么原因，牺牲睡眠，都是蠢事一件。

而好好睡觉，才是人生的头等大事。

但是，“睡眠障碍”却成为困扰当代中国人的新问题。

《2021运动与睡眠白皮书》中显示，当前，中国有超过3亿人存在着各式各样的睡眠问题。

睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……

五花八门的睡眠问题，正困扰着每一个“失眠人”。

而想要解决睡眠问题，想要实现“睡眠自由”，用早起倒逼，或许是一个不错的选择。

金星在一档综艺节目里，要求嘉宾按照她的时间点、工作安排来体验一天，看看会有什么样感受？

6:00，起床做饭；

6:30，吃早饭；

7:30，看新闻；

10:00，舞蹈厅练习；

14:30，旗袍店试装、拍摄；

19:00，与朋友交流、聚会；

23:00，睡觉。

一天下来。

有人感慨，一碰到床就想睡觉，再也不想熬夜了；

有人表示，因为起的早，发现一天竟然可以有这么长的时间，干这么多的事儿；

也有人谈到，早起，原来可以这么舒服……

其实，早起不仅是最好的养生，可以让人养成规律饮食、健身的习惯；而且还是向自律迈出的第一步，是很多成功人士的人生必修课。

维珍集团创始人布兰森每天5点起床，运动健身，陪伴家人。

他说：“这样能让我工作前能拥有有很棒的心情。”

富兰克林每天5点起床，做祷告、列计划表、做研究。

长期以往，他不仅拥有了坚定信仰的毅力，而且养成了超强的执行力。

村上春树每天4点起床，然后立刻坐到书桌旁开始写作，直到写满10页纸为止，他开始跑步、做翻译。

这样，不仅让他体质有所提升，而且还得到了源源不断的创作灵感。

南怀瑾先生曾说：“能够驯服早晨的人，才能驯服人生。”

诚然，早起是对意志力的挑战，是对时间的掌控，更是对精力、体力的合理分配。

狄更斯曾说：“人应该早起的，早起看辉煌极了的太阳。”

知道了早起的好处，想要养成早起的习惯，不妨从以下几点入手。

（1）用早睡倒逼早起

成年人正常的睡眠时间在7-8小时。

如果不早睡，而强迫自己早起，就是在透支睡眠和健康。

如果养成了早睡的好习惯，自然而然就能慢慢让自己早起。

每天早睡2分钟，就能早起2分钟；每天早睡1小时，就能早起1小时。

一段时间下来，相信你可以从微量的调整变成巨量的迁移，能够让生物钟调整了早睡早起的习惯。

（2）使用自然光照射

人类正常的生活习惯，还是“日出而作，日落而息。”

在光照充足的时候，人们习惯劳作；在光照熹微的时候，人们习惯休息。

如果可以养成少用日光灯强制工作，睡前少玩手机的习惯，自然能增加入睡的效率。

而阳光来的时候，也自然能慢慢唤醒自己的身体。

（3）设置兴趣点

有人说：“叫醒我的不是闹钟，而是梦想。”

如果你有非常喜欢的事，或者强烈的渴望，是在自己精力充沛的时候去完成。

或许，你就会有早起的心劲儿。

正所谓“世上无难事，只怕有心人”，只要自己有了想要早起的动力，就没有离不开的被窝。

（4）打破惯性

从床上的懒散，到起床的行动，其实是一个打破惯性的过程。

真的要实施，其过程决定不会超过1分钟，但之所以有那么多起床困难户，就在于拖延。

而心理学上有一个5秒起床法，当开始给自己倒计时，告诉自己喊到1的时候必须起，其实就很简单了。

例如你可以给自己来个口号：“5,4,3,2,1，美少女要变身。”

或许，可以帮助实现早起的目标。

俗话说：“早起三光，迟起三慌。”

早起不早起，差距很大。

早起1小时和熬夜1小时，差距更大。

早起，可以帮你塑造良好的体魄，养成坚毅的品质，更可以让世界看到你上进的姿态。

而熬夜，不仅是对自己的放纵，而且还是对健康的透支。

主播| 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。

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