还在失眠？不想吃药，还可以试试这种疗法！

睡眠对我们每个人来说是非常重要的，入睡后身体消耗的物质得到补充，为第二天的活动积蓄能量，充足的睡眠使人身心愉悦。然而，随着社会发展日新月异、生活节奏日益加速，睡眠问题逐渐年轻化，失眠实在不容小觑。

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验，患者会主动求医。分为急性失眠和慢性失眠。急性失眠： 般将持续时间少于1个 的失眠，常 明显的诱因：如 理应激、急性疼痛或药物滥 。慢性失眠：症状持续1个月以上不缓解，入睡时间 于30分钟， 少30分钟才能 睡或醒后超过30分钟不能再 睡是区分正常与异常睡眠的分界点。

失眠的主要表现为：

1、入睡困难、入睡时间超过30分钟

2、早醒或觉醒次数多

3、总睡眠时间少于6小时

4、同时伴随有日间功能障碍

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥副主任医师介绍，门诊失眠者们除了失眠往往还伴随着精神不振、脱发、肥胖、记忆力减退等诸多困扰，部分失眠患者还会担心药物给身体带来副作用及身体不适，心理排斥或拒绝使用药物治疗。对于这一部分患者，心理和行为治疗是首选的治疗方法，最常见的便是认知行为治疗（CBTI），认知行为治疗包括：睡眠卫生教育、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法、音乐疗法等。

失眠症认知行为治疗现在已被广泛应用到临床中，曾宪祥主任就具体疗法介绍道：失眠者首先要养成良好的睡眠及饮食习惯，并学会放松训练，例如：肌肉放松、呼吸放松、听音乐、适当的运动等，还要具有良好的依从性，在治疗师的指导下每天认真按时填写睡眠日记，根据睡眠日记算出睡眠效率，治疗师依据睡眠效率限制患者的睡眠时间，从而达到改变以往不良的睡眠生物钟，并每周按约定时间来医院门诊复诊，不适随诊。

通过这种治疗方法很多失眠患者的焦虑情绪得到缓解，睡眠质量也得到改善，在长期的治疗中疗效及安全性都优于药物治疗。在失眠症实际的治疗中，也可以根据患者自身情况组合多个方法进行多模式治疗，并且只需要在门诊缴费按约定的时间来治疗，不要求住院，这样给很多失眠患者带来便利，带来福音，如果您正处于失眠的困扰又不想吃药，就来湖南省脑科医院睡眠障碍及神经症科门诊就诊试试认知行为治疗吧！

供稿：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科 余军军

编辑：刘禹辰

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