张强医生自创10分钟健身法，看看他是怎么炼的（有动图）

2022-01-16 22:00:08 腾讯健康
陈更
健康

每天早晚各5分钟！

2020年的一场疫情，来得让人有点措手不及。张强医生集团各地的静脉病中心按照上级指示相继关停，给年度财务造成巨额亏损。

在最艰难时期，砍掉大部分行政办公空间，我潜心进行领导力学习。作为张强医生集团的领头人，面对巨大的挑战和压力时，如何保持充沛的精力和体能，也被上升到战略规划层面。

在长时间居家办公期间，我从领导力学习中得到启发，自创了一套10分钟健身法。每天早晚各5分钟！我称之为：SMILE（Self-Motivated Independent Light Exercise自我驱动的独立轻运动）健身法。

2021年，尽管各地疫情仍此起彼伏，但值得骄傲的事情不少。张强医生集团的静脉曲张临床总业务不仅全面恢复，而且超越2019年。国际上首个由中国医生团队主导的全球医学认证项目也顺利启动，获得世界各国静脉病专家和美国医学认证机构INTELEOS的支持。我们主办的2021年度国际静脉病论坛（GVF）全球直播吸引了国内外共计十万人次的观看。

而更令我振奋的是：领导力赋能的10分钟健身法，效果得到验证！领导力核心要素在SMILE健身法中得到充分的体现。

Acting Strategically

首先是战略调整。传统健身的方法存在的最大痛点，是难以坚持。如果把时间缩短成早晚各5分钟，形成固定规律，则解决了可行性和可持续性的问题。动作结构调整，每组动作不超过10次，难度迭代进行，可以避免运动损伤和快速获得即时成就感。

Self-Managing

明确健身的主要目标，了解自己的身体强弱之处，为设定的目标持续付出时间和热情。

Being An Effective Communicator

和自己的身体对话，每个动作都要感受肌肉的收缩力度、承受能力和潜力。

Being Accountable And Responsible

设定目标期限，而且要有担当和负责任的态度。

Setting Clear Goals And Persisting

In Achieving

清晰自己的健身目标，不是变成肌肉大块头，而是身姿挺拔、步履稳健和反应敏捷。