人为什么立flag总打脸？这篇解释会让你信心倍增

易木问：

知妹好，每年年初我都会兴致勃勃地给自己定一些小目标，想变成更好的自己，比如学英语、考个证，可是都没坚持下来。我这种缺乏自制力的人该怎么办呢，一想到自己虚度人生就很焦虑，怎么办呢？

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妙黛：

每到年初，总会听到身边的人各种立flag：

我要瘦20斤；

我要坚持一周读一本书；

我要早睡早起不熬夜；

我要断糖、坚持运动……

但结果，很多人坚持了不到一个星期，flag就开始如同冷冷的冰雨在脸上胡乱地拍。

从“这次我一定要坚持”，到“下次再说吧”，我们设立的目标，都成了下得没用的决心。

也许有人会说，“是我不够自律，我缺乏意志力，我贪图舒适区”。

真的不是，也许我们都误解了自律。

总被自己立的小目标打脸，大多是这3个原因！

第一，咬牙坚持的多半坚持不下来。

在朋友圈和各种社交平台，总是看见很多自律打卡。例如挑战日跑5公里第一天，坚持一周读完《百年孤独》，过午不食打卡第一天。

说实话，这不是自律，这是自虐。

从来不运动的人，突然跑5公里，不可能坚持超过十天。

读不进去的书，何必强迫自己克服睡意读完？每天工作强度这么大，过了中午就不吃饭，不饿吗？

自律并不是咬咬牙坚持一下就过了，意志力是一种有限的资源。

如果我们工作就需要很强的意志力，那么下班可能就没有决心去运动减肥，这不是不自律，而是人之常情。

每天都咬着牙过日子，早晚有一天会崩溃。

第二，你的目标是为得到认可，还是内心渴望？

综观那些整整齐齐的目标，基本上都是同样的味道。

我们要求自己：瘦到100斤，练出马甲线，读几本成功人士推荐的书，考几个“含金量”高的证书。

的确，这些目标看上去很美丽，可是真的是我们内心的真实渴望吗？

我们总会把“改变”与“被认可”紧密相连。

我们幻想一个焕然一新的自己，会让人生变得轻松；我们幻想自己瘦了美了，就能得到爱情；我们幻想考下几个证书，就能事业有成。

那些目标并不是我们真正喜欢，真正期待的，而是我们对痛苦的逃避。

我们希望，自己达到某种目标后，人生就会顺风顺水。

所以，请花一些时间认真思考下，你定的目标，到底是“对的”还是“自己想要的”呢？

第三，你总是一次性想解决一大堆问题。

很多目标的设定，看起来只有一步，其实中间需要跨越很多步骤。

谁也不能一口吃个胖子，自然也不能一次性解决十个问题。

我身边有朋友看到我坚持写作，赚了不少稿费之后，总是会立志：我要向你学习，争取半年时间像你一样，把写作当副业。

其实，从一个上一次写作还是写高考作文的人，到能用电脑打出一篇完整文章的人，这中间需要的不是一步，而是好几个步骤。

你需要养成文字记录生活的习惯，你需要养成积累素材的习惯，你需要大量的刻意练习，你需要多读书输入，你需要找到坚持的动力……

我们把这些当成一个问题，真正做起来根本不知道解决哪一个，所以就会觉得自己不适合，觉得困难太多，自然就很难坚持。

当我们心里装着一个目标，又不知道从哪里下手实现的时候，脑子里总是会幻想一大堆计划，幻想一幕幕自己努力的场景。

到最后，都变成了停留在大脑里的“颅内高潮”，下的决心变成了自我否定的内耗。

那么，为了让自己的flag不打脸，新一年能做新的自己，我们应该怎么做呢？

第一，自律从不自虐开始。

减肥的人都有这样的体验，坚持一段时间不吃晚饭后，总会在一个周末疯狂补偿自己。

这是因为我们太虐待自己，导致我们的大脑看不惯，从而用这种方式趋利避害。

我们可以选择一些核心事件，只做到“核心自律”即可。比如这段时间想运动减肥，那就集中精力只实现这1个目标，不要再给自己加其他任务。

记住，意志力是有限资源，省着点用。

第二，找到内在的驱动力。

不把坚持当成苦行僧，而要找到其中令自己快乐的动力。

就像《心流》这本书中说的，幸福是我们在专注追求一件事的过程中，所获得的副产品。

我们要追求的，不是专注之后的结果，而是认真做某一件事的过程，享受让自己觉得满足的感觉。

比如我坚持写作，我的动力不是为了赚钱，也不是为了让别人看起来我很成功，而是写文章这件事让我感觉自己有价值，这种感受棒极了！

我希望有人隔着屏幕，被我的某句话打动，做出一点正向的改变。

比如我坚持运动，不是为了变瘦后获得别人的称赞，而是因为我找到了自己喜欢的运动，并从中收获了健康和快乐。

第三，把目标缩小到你无法抗拒。

我们不能一口吃个胖子，但是可以一口一口地吃呀！

把目标分解成小块，小到不需要太费力就能做到。

比如把每天跑5公里换成晚饭后穿跑鞋下楼；比如把读书换成上班路上听书；比如把不吃主食改成吃热量不高的杂粮。

先改变一小步，然后享受坚持的愉悦，让这种愉悦感驱动第二步。

一步一步，慢慢推着自己往前走。

最后，不要因为没做到就轻易否定自己。

有些时候坚持不下去，那又如何？

你依然要学会发现自己的价值，相信自己值得被爱，并努力寻找你的热爱。

征

集

人生海海，

有时却找不到一个可以诉说心事的人。

亲爱的你，

是不是也有同样无助困惑的时刻

面对一段不知进退的感情，

或是困在处理不好的关系里，

或被难以启齿的健康问题困扰……

现在，你大可放下焦虑和不安

将这些不快都私信告诉知妹

只要留言给后台即可（注明：知心话栏目）

我和我的朋友们

愿做你的解忧杂货铺。

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