压力：用好，提升战力。用不好，心脏奔停

压力表现出的效应，是一个“倒U”。就是说，如果压力适中下，能力表现是最佳的。多一分则满，少一份则亏。这个是由大脑的前额叶负责。

当压力太少太少时，就会产生厌倦，麻痹无聊。

当压力太大，我们今天主要聊聊。心理社会压力如工作或家庭条件引起的易怒、焦虑或睡眠困难，或是生活事件如失业、退休、生意失败、离婚、配偶或近亲死亡或重大疾病等。

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压力太大，心脏崩塌。

有一个名“PURE”的研究。11.8万人，随访10年，发生了5934例心血管事件，包括心梗、中风或心力衰竭。看里面，压力重大的，心血管事件风险增加22%，中风风险增加30%。而轻度和中度压力没有风险增加。

自己认为压力大的急性心梗风险高1.45倍，而在工作中长期有压力心梗风险高2.17倍。7.3%说有重度压力，18.4%中度压力，29.4%为轻度压力。

一些压力大的事情，使得情绪刺激，激活交感神经系统肾上腺素分泌，导心率加快、血压上升、血管收缩等，已经有冠状动脉病变的会氧失调，致心梗。

JAMA有研究，对于稳定型冠心病患者，与运动或药物负荷试验诱发的缺血相比，精神压力诱发的心肌缺血，5年下来，死亡、心梗或心衰住院风险更高，高出来1倍。如果运动，或精神压力都能诱发缺血的，风险增加2.8倍。

强调下，心脏不是仅仅一个能跳的“机械泵”，特定的性格、不良情绪、抑郁、焦虑等以及压力的生活事件等，都会影响着心血管病。

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那么，我们怎么看待压力呢？

真是“思路”决定出路啊。

有人看过3万人，8年，承受着压力，且认为压力会阻碍健康的，死亡风险增加了43%。而奇怪的是，觉得承受极大压力，但是不把压力看作是损害健康的，死亡风险没有增加。他们是怎么做到的呢？

如果说面对压力的时候，认为自己是为此身体在做准备迎接。

将视作为助力表现，心跳、呼吸增加是为应对压力。心血管更像是感受到兴奋的样子。

不要想摆脱压力，而是正确面对压力。下次压力大的时候，身体是准备迎接挑战。身体会相信你，压力健康反应。

压力反应容易忽略的是让人社会交往。身体相信压力是迎接挑战的准备。会产生有催产素，也叫做拥抱激素或压力激素。

催产素，会促使社交能力和倾诉，渴望亲密接触，包括希望有亲人的肢体接触，获得周围的援助之手。

催产素，不仅是在大脑，也在心血管有保护作用，是天然抗炎，保护血管压力下收缩。心脏有催产素受体，心脏细胞压力下恢复。

另外有意思的是，无论求助或给予支援，都会增加催产素。看，压力本身含有的减压机制，对于改善人际关系还有帮助呢。

另外，有1千人的34-93岁，面对大危机的死亡风险增加30%，而那些伸手或者花时间关心他人的，会更有韧性，致命的风险也不大受到压力影响。奇怪吧。可能援助本身也会有产生更多的催产素，而不仅仅是肾上腺素。

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好嘞。怎么搞定压力。

首先认知到身体的感受，是为了应对压力而来。相信这种准备是有助于解决问题的。

然后可以下来，优先解决最大压力事件，分析信息以及处理过程。

发挥催产素的作用，求助或寻找社会支持系统，提升解决压力的能级。

如果压力问题远超出范围，及时放弃、或求助是一种理性选择。