喝牛奶有助于睡眠，真的吗？医生却说：90％的人想错了

在民间一直流传着一种说法，那就是睡觉前喝牛奶有助于睡眠，以至于很多人还会专门为此在睡觉前喝上一杯牛奶，以此来助眠。即使是睡前不喝牛奶，也有很多人相信这个说法的真实性。但是，大家有没有想过，这个说法到底靠谱吗？今天张大夫就来给大家说一说这件事。

一、“喝牛奶助眠”的起因

说到喝牛奶助眠这件事，不得不从牛奶中还有的L-色氨酸说起，因为这种被称之为“L-色氨酸”的物质，有助于人体分泌分泌5-羟色胺与褪黑素，而5-羟色胺与褪黑素就是有助于人体睡眠的两种物质。所以，从这个角度讲，牛奶就有了帮助睡眠的说法。但是，事实是这个样子嘛？

二、“喝牛奶助眠”的真相

近年来，在国内的不同文献上对于这个问题也有相关解释，一般都是认为从理论上讲，牛奶中的L-色氨酸的确是能够产生促进睡眠的两种物质（5-羟色胺与褪黑素），这么看喝牛奶这种行为的确是有助于睡眠。但是从现实情况来看，一杯牛奶中含有的L-色氨酸量太少，少到可以忽略不计，因此这么少的L-色氨酸也无法让人体产生足够的5-羟色胺和褪黑素，也就更加不可能起到助眠的作用。其实，这才是事情的真相。但是，为什么有人喝牛奶后的确是更加容易入睡呢？

三、为什么有人会觉得“喝牛奶助眠”？

晚上喝完牛奶后让一部分人感觉到有助于睡眠的原因在于，人摄入食物后，人体有更多的血液回流至胃部，以此来帮助消化吸收，但是这种血液的重新分布容易导致大脑的供血相对不足，这时候人体就有了犯困、想睡觉的感觉。其实，这种感觉不光是晚上人喝了牛奶会有，平时很多人也会有进餐后犯困的感觉，其实很多时候也是这个道理。这也是很多人晚上喝完一杯牛奶觉得犯困的真实原因所在。

四、哪些人不适合“喝牛奶助眠”？

但是，大家还要注意一个问题，那就是睡觉前如果你喝进去过多的牛奶，那就很可能会带来一个起夜上厕所的问题。而起夜上厕所是绝对会影响晚上休息质量的，这也是大家需要注意的一个问题。除此之外，还有一些人是不适合喝牛奶的，比如说乳糖不耐受的人，喝完牛奶腹胀的人等等。

五、牛奶喝多少合适？

最后张大夫给大家做一下总结，喝牛奶有助于睡眠这个说法，只能说是理论上讲有可能，但是到了现实世界中，因为一杯牛奶中含有的L-色氨酸太少，从而产生的助眠物质5-羟色胺与褪黑素也十分有限，所以起不到助眠的作用，这才是事情的真相。但是，这并不能掩盖住牛奶是一种优质食物的真相，对于那些没有摄入牛奶禁忌症的人来说，每天摄入300mg牛奶，绝对是有助于身体健康的一种饮食习惯。而对于那些有血脂问题的人来说，因为纯牛奶中富含脂肪，可能加重血脂代谢，可以优先考虑低脂或者脱脂牛奶。至于这300mg的牛奶什么时候喝，大家可以看自己情况决定。

最新的指南

好了，今天给大家说到这里吧，希望我的介绍能够让大家更加了解喝牛奶的一些事情，希望能帮到大家。