打喷嚏也会尿？女明星自爆产后“漏尿”，这种难言之隐该如何破？

生活中，一看到一些搞笑的事情，我们都会夸张地说：

“逗死了，快要笑尿了。”

当然了，这也仅仅只是夸张的说法，没有人愿意自己会出现尿失禁。

不过也有一些人，却可能会出现了“笑尿了”这种尴尬场景，导致她们不敢搬重物、不敢跳广场舞、不敢出远门，甚至连咳嗽、大小都不敢.......

而这类人，便是产后的妈妈们。

原以为生了孩子就轻松，结果尿失禁却找上门

当一个女人成为一个母亲，需要面对的不仅仅只是新生命的诞生，还有孕期、产后身体变化所带来的种种痛楚。

熬过了十月怀胎呀，忍过了分娩之痛，却没想到产后还会碰到“漏尿”，正如女明星在社交媒体平台上发表自己的烦恼那样----大笑会尿、打喷嚏会尿、咳嗽也会尿......

这种尿失禁不仅影响了日常生活，还会打击各位妈妈们的心理，然而这种怀孕中私密的、难以启齿的痛苦却极少被讨论和倾听。

为何产后会尿失禁呢？

女性一旦进入妊娠期，身体就会分泌一种松弛激素，就会让人体的骨盆底肌变得松弛。

而骨盆中的耻骨联合部位都是由韧带和软组织构成的，松弛激素使这部分组织也打开了，从而分娩时能够顺利让宝宝产出。

而在分娩过程中，骨盆底肌这块肌肉就会被撑大、牵拉，失去了原有的弹性，也让很多产后妈妈们带来阴道前后壁的膨出、阴道松弛等烦恼。

若出现阴道前壁膨出时，就会引发女性的压力性尿失禁，比如咳嗽、蹦跳时出现漏尿等现象，甚至还会影响到女性正常排便，以及便秘等现象。

医学上将女性漏尿称为“尿失禁”，可分为：

1.应力性尿失禁

这种也被称为压力性尿失禁，许多自然分娩的女性大多属于这一类型。在腹部用力时会出现尿漏，如严重咳嗽、大笑、举起重物等。

2.急迫性尿失禁

所谓尿失禁是指患者排尿过多，迫不及待地想在厕所里小便的尴尬。

3.满溢性尿失禁

溢流性尿失禁患者由于膀胱无法收缩。当压力超过一定限度时，膀胱内的压力和尿道压力的作用下就会泄漏。

尿失禁难堪又难受，该如何治疗呢？

当然，各位妈妈们也不用太担心，咱们可以通过锻炼盆底肌来改善，而锻炼盆底肌又叫做“凯格尔运动”，通过特定的运动方法增强肌肉张力，改善尿漏问题。

盆底肌又在哪呢？

我们可以通过以下这两种方法来找到盆底肌：

准确找到盆底肌，就开始锻炼：

凯格尔运动前，放松肌肉并排空尿液；收紧骨盆肌肉5秒钟，放松骨盆肌肉10秒钟，收紧肌肉5秒钟，放松肌肉10秒钟，重复上述动作10次，每天做3――4组达到治疗效果。

除了凯格尔运动，还有哪些运动也能改善尿失禁？

盆腔恢复是一个很好的选择，除了凯格尔运动外，漏尿的女性还可以做盆腔修复运动，如髋桥运动、深蹲等。

做髋桥运动时，平躺在地上，收紧臀部，依靠臀部，将下半身悬在空中约10秒钟，放下臀部，继续收紧臀部，抬起臀部，重复10到15次，每天坚持两组。

对于严重的尿漏，可以通过手术治疗，如尿道悬吊术。

目前，对于压力性尿失禁，新的治疗方法是使用阴道激光刺激胶原蛋白，增加紧实感。对比传统的手术，激光手术具有更快的恢复速度和更低的疼痛。

作为一名年轻的产后母亲，可以选择激光治疗来刺激阴道周围胶原的再生和重组，改善阴道松弛和尿漏。

而作为丈夫，应该给予妻子足够的关心和耐心，你的态度能够给妈妈们带来更好的信心，多一份理解，便能得到多一份安慰。

参考文献：

【1】Dumoulin，Chantale；Cacciari LiciaP:Hay Smith，E.Jean C.（2018年10月4日）女性尿失禁的盆底肌肉训练与不治疗或不活动对照治疗的比较”.Cochrane系统评价数据库.10:CD005654。

【2】高洁,吴丽群,陈游沓,许群.盆底肌训练联合生物反馈电刺激治疗产后压力性尿失禁的疗效观察[J].中华物理医学与康复杂志,2021,43(06):526-528