糖友控糖记住这“五个字”，有时比吃药更重要

作者 | 控糖参考

责编 | 小麦

糖尿病是个至今病因尚有极大分歧的疾病，但有一点是中西医的意见是统一的，那就是导致糖尿病最直接的原因就是现代人生活方式的改变，高糖高盐高热量的食品摄入，缺乏运动等，因此，想要降血糖，还要从生活方式着手。很多糖尿病患者对糖尿病知识一知半解，完全不知如何控糖，甚至因其毫无症状而根本不去治疗，任由糖尿病不断发展，当并发症随之而来时，再想治疗已为时已晚。可见，增强控糖意识，加强控糖知识，对治疗糖尿病是非常重要的。这期小编为糖友总结了“五个字”，只要记住这五个字，生活中身体力行，对控制糖尿病是非常有帮助的！

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控制血糖“四字诀”

1.动

很多的2型糖尿病都是因为肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必须加强锻炼。即使是简单的步行运动，只要每天坚持，也能减轻体重和改善血糖。

研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药的使用量。

2.粗

现在我们的主食大多以米饭等精细食物为主，但是，精细食物的生糖指数通常比粗粮高。比如一份白面包的生糖指数为70，但如果在其中掺入75%的大麦，同等质量的面包生糖指数就是降低到34。所以，建议糖友主食最好粗细搭配，既对肠胃好，还不怕升血糖。

特别提示

粗粮含有较多的膳食纤维，能在一定程度上延缓餐后血糖升高，还有降脂、通便等功效。但是，粗粮是一把“双刃剑”，如果不加控制、摄取过多，就可能引起很多问题：首先，会使胃排空延迟，造成腹胀、早饱、消化不良，甚至会影响下一餐的进食。其次，在延缓糖分和脂类吸收的同时，也会在一定程度上阻碍钙、铁、锌等矿物质的吸收，还可能会降低蛋白质的消化吸收率。对于伴有胃轻瘫的糖尿病患者，大量进食粗粮可能会使病情加重并导致低血糖反应。因此，糖尿病患者进食粗粮也并非“多多益善”，而要适可而止。

3.小

糖友吃饭时最好用小碗，这样自发地减少食量和控制热量，体重控制好也是降糖的重要步骤。

4.稠

我们都明白，喝粥养胃，粥也是年老体弱的病人的主要食物。然而，对于糖尿病患者，不建议喝粥。原因有两点：一方面是稀饭加热时间较长，淀粉更容易转化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥属于半液体状态，糖友食用后胃的排空时间比较短，所以喝粥比吃饭更易升高血糖。

5.测

养成每天监测血糖的好习惯，对控糖有着非常重要的作用。如果一个糖尿病患者对自身的血糖情况都不清楚，控糖就是空谈。知道自己的血糖处在什么水平，相应地调整控糖策略，如调整饮食或运动方案，这样才能更好地控糖降糖。总之，监测血糖是让你知己知彼，才能战胜糖尿病。

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