跟80岁爷爷学“手跑”

文 | 甘 婷

转眼间，我已人近中年，由于长期伏案写作，缺乏锻炼，身体素质大不如前，母亲经常笑话我，说白发苍苍的爷爷看上去比我还有朝气。的确，我爷爷今年已有八十高龄了，身体依旧硬朗，对于保健养生他很有“门道”。

上个月，我去看望爷爷，不巧肩周炎又犯了，苦不堪言。爷爷见状，忙劝我去医院治疗，还教给我一套“手跑”健身法，他说此种健身法效果不错，徐徐习之，可以帮助我调理身体。

爷爷练习“手跑”已有多年，接触“手跑”，是因为他非常热衷于参加社区组织的各类老年人公益活动，遇到养生课堂，他更是听得津津有味。在一次课程中，一位健身教练把这种来自西方的创意健身法教给了大家，他回家慢慢练习，觉得其中自有奥妙。

所谓“手跑”，顾名思义，即以手臂为中心进行的健身活动。有研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的人群，不仅能起到与慢跑类似的健身效果，而且还有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

“手跑”实际上就是一套比较舒缓的健身操，它的形式多种多样，包括了“手蹬”“展翅”和“抛球”等。爷爷叮嘱我，在做“手跑”之前，一定要先进行热身活动，可以稍微活动一下每个手指的关节，甩动自己的腕部、臂部和肘部，仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，达到促进血液循环的目的，要保证两条手臂的所有关节都能顺利活动开来。

爷爷告诉我，“手跑”运动一般可躺在床上或草地上进行，占地面积不大，能让整个背部躺下即可。“手跑”开始时，健身者要仰卧，先“手蹬”，要把自己的双臂向上伸直，模仿平时蹬自行车的动作，同时要有意识地振臂发力，每次1～2分钟。

接下来，是“展翅”运动，此时，健身者可站立起来，身子微前倾，双臂要像小鸟一样展翅扇动，节奏可快可慢，十分随意，每次1～2分钟。这个动作的燃脂效果很好，不多时就能逼出汗液，使人身心温暖。

“手跑”的第三节动作是“抛球”。做“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球或充气的玩具球尽力抛向空中，落下时以双手稳稳接住，或将球用尽全力掷向墙壁，等球弹回时再去接住它。

年老体弱者为了安全起见，甚至可以选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，“假装”抛球，但动作仍需用力，每次可做3分钟左右。“抛球”相比起前两个动作来说运动强度更大。

爷爷说，对于像我这样忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让我的大脑“换气”。这“手跑”还可以在走路时进行，就算在上班路上也不会耽误我锻炼身体。而在我临睡前，可以再来一遍“手跑”，相当于进行了一次愉快的按摩，长期操练，对身心大有裨益。

听完爷爷一席话，我十分受教。爷爷如此精神矍铄，跟他学“手跑”健身，准没错的。