训练｜玩转家居用品4：卷纸健身，怎么玩？

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今天是斌少为你服务的2467天

我们通过进食确实能缓解一定程度的压力，但今天要告诉你的是，还有其它办法一样可以。进食能缓解压力，是因为它激活了我们的“副交感神经系统”，只要我们找到其它的方式激活来“副交感神经系统”，你就会得到同样的效果，而且能够避免变肥的后果。今天我们的居家体能训练是卷纸健身。

本期指导教练

【为什么疲劳会想吃更多？】

当我们感到非常疲惫时，最容易发生“情绪性暴食”。因为在疲劳的状态下，我们的认知资源会变得极其有限，这会导致我们没有足够的自控力。所以，注意别让自己太疲劳。保持规律的三餐和作息是减少情绪性暴食的有效途径。

DAY4：卷纸健身

动作1 /卷纸叠高楼

效果：锻炼核心，增强上肢

要点：四个卷纸放在身体前方，直臂支撑在地面；然后以一臂之力支撑身体，用另一只手臂把卷纸叠高起来；再换手臂支撑，把卷纸移动、叠起到另一边，动作过程保持核心收紧，臀部不下坠；练习60秒，休息30秒，目标完成3组

动作2 /卷纸跳跃俯卧撑

效果：锻炼核心，增强上肢

要点：先把4个卷纸布置成正方形，直臂俯卧支撑在地面；屈臂下降身体，然后呼气发力，把身体推离地面；双臂的支撑从宽距变成窄距，再次推起身体时候，切换成宽距，前后跳动交替进行；练习60秒，休息30秒，目标完成3组

动作3 /卷纸旋转蹲跳

效果：锻炼全身，增强下肢

要点：先把4个卷纸叠高放在地面，双腿宽距深蹲下去，双手拿起一个卷纸；然后呼气发力，跳起旋转180度，再次深蹲，把卷纸放到面前的地面上，重复前后深蹲跳，逐渐把卷纸搬动到身体后侧；练习60秒，休息30秒，目标完成3组

健康贴士

【想减压，怎么办？】

【1】让脸部感受冰凉。比如，用冷水洗把脸，或者敷张面膜，只要让脸部感觉冰凉的方法都行。因为当我们的脸接触到冰凉的东西时，“副交感神经”会得到激活。

【2】尽量缓慢呼气。降低呼吸速率也能够激活“副交感神经系统”，花3秒钟腹式吸气，憋气5秒，然后用7秒来慢慢用嘴把气吐出来。几次之后，你的情绪压力就会大大降低。

【3】找到自己情感的依靠，排解焦虑感。当你感觉灰心和孤独的时候，不妨打个电话给好朋友，或者跟小猫小狗玩一会儿，甚至看看自己喜欢的照片，听听自己喜欢的音乐。当然，透过做运动让自己出一身汗都可以快速消耗掉你的紧张能量，击退焦虑，重拾安宁。觉得我们内容帮到你的话，记得分享给身边的朋友。

情绪是影响我们身材的重要因素，想减肥瘦身或者增肌塑形成功，你需要找到好的方式跟自己相处，跟自己和解，跟世界和解。

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