你的血管弹性怎样？一个小动作就能测出？掌握5点延缓动脉硬化

血管弹性变差就如同滋生皱纹、长白头发一般，这是必不可免的，也是衰老的一种标志。正常情况下血管有一定的弹性，使得血液在血管中顺利流通，然后把血液运输到各个器官组织，同时适当的弹性也能避免血管中压力太大，防止血压升高。不过上了年纪后，血管壁上的平滑肌细胞收缩功能越来越差，从而使得血管增厚变硬。

另外，吸烟酗酒和睡眠不足、运动量不足以及三高等也会加快血管硬化速度，进而导致高血压，甚至诱发心脑血管意外。中老年人可通过一个小小的动作来测试出血管弹性，快点来自测一下。

哪个小动作能测出血管弹性？

首先把一个手的拳头握紧，由于受伤血管受到压迫，阻止血液流通，因此手掌转化为苍白色或白色；松开手掌后，随着血液流通逐渐恢复，手掌颜色又恢复到正常。若此过程很快完成，提示血管弹性良好且健康，血液循环畅通以及末梢神经灵敏。若超过20秒以上手掌肤色才恢复正常，应高度怀疑动脉硬化。

如何延缓动脉硬化？

1、坚持做有氧运动

每天至少运动30分钟，一周坚持4~5次，有氧运动是最好的选择，如骑行、慢跑、健步走以及游泳等，强度低且持续时间长，可提高心肺功能，增加血液中氧气含量，为各个器官和组织提供足够血液和氧气，从而改善心血管系统功能。

2、远离高胆固醇食物

远离高胆固醇食物如动物内脏、猪油牛油以及各种肥肉和蟹黄等。每周可以吃2~3次深海鱼，其中含有欧米伽三脂肪酸，能降低低密度脂蛋白胆固醇以及总胆固醇水平，提高血管弹性，降低患心肌梗死以及脑卒中几率。

3、调整好情绪

大喜大悲、过度紧张焦虑和恐惧等可刺激交感神经末梢，增加肾上腺素分泌，导致血压升高，加快心跳速度，增加心肌耗氧量，从而引起心律失常或心绞痛，严重时可引起猝死。

4、充足睡眠

总是熬夜可扰乱全身系统生物钟，刺激去甲肾上腺素和肾上腺素分泌，促进血管收缩，减慢血液流通速度，增加血液黏稠度，易生成血栓，从而引发心脑血管疾病。因此每天应有足够睡眠，23点之前必须入睡，白天有30~60分钟的时间午休。

温馨提示

虽然血管硬化避不可免，但只要调整好生活方式，就能延缓血管硬化速度。日常生活中应戒烟戒酒，远离高脂肪、高糖分和高盐食物，时刻注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。勤监测血压，因为血压升高时可加重低密度脂蛋白胆固醇对动脉内壁损害，加快动脉硬化发展进程。同时稳定好血脂、血糖、尿酸以及体重和腰围等各种指标。另外，若动脉硬化程度较严重，还需在医生指导下正确服用药物，以免因为外界因素而导致脆弱的血管破裂。

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