这6个不良习惯可诱发便秘，要引起重视，避免形成慢性便秘

便秘原本多发生于老年人群，这是因为老年人肠道功能较差，容易出现便秘的现象。

不过，近年来，许多中青年甚至是儿童也频频出现便秘的症状，偶尔的便秘不是什么大问题，但若是长期、慢性的便秘，可诱发诸多健康问题，如滋生痤疮、患上肛肠疾病等。

那么，为什么慢性便秘越来越常见了呢？以下几个不良习惯可诱发便秘，一定要引起重视！

1、排便时玩手机

许多人在生活中一刻都离不开手机，经常边玩手机边大便，殊不知，只有专心致志才可以使大便更易于被排出；

如果经常在排便时玩手机，大脑就会分心，无法将力量集中于排便，肠道蠕动速度也会变慢，久而久之，便会出现便秘的症状，甚至诱发肛肠疾病。

2、憋大便

如今人们的生活节奏越来越快，由于工作忙碌等原因，许多人在出现便意时会憋着不拉，长时间如此，大便内的水分会逐渐流失，大便体积缩小，变得更加干燥；

从而增加了排便的难度，还会导致肠道对于粪便的刺激变得不敏感，从而造成便秘。无论工作多么繁忙，出现便意时一定要及时排便。

3、不喜欢喝水

长时间不喝水，身体内缺乏水分，粪便中的水分会逐渐被肠道吸收，从而造成大便干结，无法顺利排出，在排便时会引起疼痛感，甚至诱发肛裂。

因此，大家在生活中应保证足够的饮水量，每天至少饮水1500~2000毫升，尤其是早起空腹时喝水，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

4、饮食不当

随着人们生活水平的提高，许多人在饮食上更青睐于动物性食品，如牛肉、鸡肉等；

蔬菜、水果的摄入越来越少，再加上总是吃精米面，粗粮的摄入减少，导致膳食纤维摄入严重不足，影响肠道的蠕动，从而诱发便秘。

想要预防便秘，每天至少应摄入500克的蔬菜，保证膳食纤维的摄入。

5、久坐不动

现代人生活方式变化很大，许多人因工作原因需要在电脑前坐一整天，长期坐着不动，肠道得不到刺激，蠕动速度会越来越慢，从而出现排便困难的症状。

为了健康着想，大家在生活中应保持适量的运动，如慢跑，快走、散步等，不仅可以促进排便，也有助于增强抵抗力，预防多种疾病的发生。

6、经常穿塑身衣

不少女性为了让自己看起来更加苗条，有穿着塑身衣的习惯，长期如此，有可能对调节排便活动的副交感神经造成压迫；

影响大肠内消化液的分泌，导致肠道内的食物无法被有效向前推动，食物残渣更容易滞留于肠道内，引起便秘。

总之，便秘虽然不是十分严重的疾病，但对健康的危害性是很大的，有便秘症状的人要学会调节，远离上述几种不良的习惯，以免给健康带来损害。

想要预防便秘其实并不复杂，在饮食上多摄入一些新鲜蔬菜水果、粗粮，同时要多运动，多喝水，可以大大降低便秘的发生几率。