减肥燃脂，试试有氧运动

“生命在于运动”，但你知道吗？不同运动会对身体产生不同的影响和效果。

挥拍类运动可降低死亡率。2018年，医学期刊《柳叶刀・精神病学》上发表的一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率。羽毛球、乒乓球等挥拍类运动适合各年龄阶段，可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，使大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。建议每周锻炼3次~5次，每次45分钟~60分钟。

想缓解精神压力，建议选择团体类运动。团体类运动指足球、篮球等需要团队合作的运动。它能帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。建议每次锻炼45分钟~1小时，每周锻炼3次~5次为佳。

想减肥燃脂，可以试试有氧运动。有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动，常常是维持时间较长、中低强度的运动，包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等。它能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能。

想增加肌肉力量，建议选择抗阻类运动。抗阻类运动指人体在克服外来阻力时的运动，包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，也可以使用沙袋、哑铃、橡皮筋等器械辅助的方式进行，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢，建议每周2次~3次。

（郑州市疾控中心 陈瑞芳）